北京體感超40℃怎么防中暑？必備生存指南五個(gè)細(xì)節(jié)保平安

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2025-07-13 16:28:25 街頭巷尾談

上周日，北京68歲的張阿姨在菜市場(chǎng)暈倒，被緊急送醫(yī)時(shí)體溫已達(dá)41.2℃。主治醫(yī)生表示，如果早注意一些細(xì)節(jié)，根本不會(huì)發(fā)展成熱射病。

國(guó)家氣候中心最新數(shù)據(jù)顯示，2025年7月全國(guó)平均氣溫較常年偏高2.3℃，北京南郊觀象臺(tái)連續(xù)5日突破40℃。北京急救中心統(tǒng)計(jì)顯示，7月上半月65歲以上中暑患者達(dá)237例，其中73%發(fā)生在買(mǎi)菜、晨練等日常活動(dòng)中。有三個(gè)溫度點(diǎn)需要特別注意：

當(dāng)天氣預(yù)報(bào)顯示體感溫度≥37℃，老年人戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間建議不超過(guò)15分鐘；連續(xù)3天日最高氣溫≥35℃，慢性病患者需每日監(jiān)測(cè)血壓、心率；只要室內(nèi)溫度≥30℃，必須開(kāi)啟空調(diào)，溫度設(shè)定26-28℃為宜。

上海李女士的母親因每天喝大量茶水而查出低鈉血癥。協(xié)和醫(yī)院老年科主任王建國(guó)指出，老年人渴覺(jué)中樞敏感度下降30%，等主動(dòng)喝水時(shí)往往已脫水2%?？茖W(xué)補(bǔ)水四原則包括：少量多次，每小時(shí)飲水不超過(guò)300ml，每日總量1500-2000ml；選對(duì)飲品，如淡鹽水、綠豆湯、椰子水（含鉀）；避開(kāi)冰飲和含糖飲料；特殊人群如糖尿病患者可喝無(wú)糖豆?jié){，腎病患者需咨詢(xún)醫(yī)師。

廣州中醫(yī)藥大學(xué)附院臨床營(yíng)養(yǎng)科實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，連續(xù)3天按防暑食譜進(jìn)食的老人，核心體溫平均降低1.2℃。這份菜單建議收藏：早餐燕麥粥加涼拌苦瓜；午餐清蒸魚(yú)加冬瓜海帶湯；晚餐小米南瓜粥加蒜蓉空心菜；加餐常溫酸奶加兩顆紅棗。

中國(guó)紡織科學(xué)研究院測(cè)試發(fā)現(xiàn)，淺色棉麻材質(zhì)比深色化纖衣物表面溫度低5-8℃。建議給老人準(zhǔn)備透氣速干T恤、寬檐遮陽(yáng)帽和冰袖。

空調(diào)設(shè)定27℃，配合風(fēng)扇低速運(yùn)轉(zhuǎn)，體感溫度剛好。每2小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)10分鐘，濕度保持在50%-60%，避免空調(diào)直吹。

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