立秋節(jié)氣養(yǎng)生，養(yǎng)心養(yǎng)肺，防秋燥順應(yīng)自然調(diào)身心

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2025-08-07 08:24:20 金臺(tái)資訊

立秋是二十四節(jié)氣中的第十三個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著秋天的開(kāi)始。隨著暑熱逐漸消退，涼意初現(xiàn)，自然界進(jìn)入了陽(yáng)氣收斂、陰氣增長(zhǎng)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)?！端貑?wèn)》中提到：“秋三月，此謂容平。”中醫(yī)提倡“養(yǎng)收”之道，調(diào)和身心，為秋冬季節(jié)儲(chǔ)備能量。

秋季與肺臟相應(yīng)，立秋后燥邪容易傷害肺衛(wèi)。經(jīng)常按摩穴位可以宣通肺氣，鞏固正氣。例如，揉按關(guān)元穴（位于臍下三寸處）能夠溫陽(yáng)提氣；輕按天突穴（位于胸骨上窩）有助于祛除肺邪，潤(rùn)肺益氣；摩擦迎香穴（位于鼻翼旁）能強(qiáng)健肺衛(wèi)功能。

秋季干燥易傷肺，飲食上應(yīng)多喝蜂蜜，少吃辛辣食物，并注意平衡“貼秋膘”與體重管理。推薦食用茄子降火、南瓜潤(rùn)燥、杏仁止咳、蜂蜜滋陰等食材。經(jīng)典藥膳如百合杏仁赤豆粥可潤(rùn)肺安神、利水消腫；沙參百合鴨湯適合干燥體質(zhì)者，具有滋陰生津的功效；陳皮紅豆沙則能健脾祛濕、清熱利尿?？茖W(xué)配餐建議采用“211餐盤(pán)法”，即兩份蔬菜、一份蛋白質(zhì)和一份主食，優(yōu)選蓮藕、秋葵等低卡食材。

秋季起居應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，早睡早起有助于氣血調(diào)和、肺氣清肅。仿效雞鳴作息，早臥助陽(yáng)氣收斂，早起舒展肺氣，防止郁遏太過(guò)。室內(nèi)應(yīng)保持良好通風(fēng)，減少空調(diào)依賴，入室前先擦汗，靜歇片刻再調(diào)節(jié)溫度，避免寒熱驟變對(duì)身體造成傷害。夜晚睡眠時(shí)覆蓋薄被保護(hù)腹部，防止脾胃受寒；室內(nèi)放置綠植，既能增加濕度又能凈化空氣。

秋季景象肅殺，容易引發(fā)憂郁情緒，需注重情志調(diào)攝。每天晨昏靜坐十分鐘，通過(guò)調(diào)息寧心來(lái)疏解郁結(jié)之氣。多與親友聚會(huì)，共賞秋光，以歡愉之情化解悲傷之思。練習(xí)書(shū)畫(huà)、品茶等雅事也有助于靜心養(yǎng)性，培養(yǎng)從容態(tài)度。

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