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如何幫助初中生走出“熬夜怪圈” 打破“內(nèi)耗”式學(xué)習(xí)誤區(qū)(2)

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2025-10-17 14:42:45  潮新聞客戶端

一碗熱騰騰的夜宵下肚后，他會(huì)要求“看15分鐘手機(jī)放松一下”，隨后癱在沙發(fā)上刷短視頻，洗個(gè)澡再坐回書桌前，這時(shí)已經(jīng)接近十點(diǎn)。陳女士算了一筆賬，等他磨蹭完寫完作業(yè)，都快11點(diǎn)了，再刷個(gè)牙，睡著都11點(diǎn)半了。滿打滿算睡不足8小時(shí)，早上6點(diǎn)半又得起床，完全是惡性循環(huán)。她最焦慮的是，這種模式不僅擠壓了寶貴的睡眠，更讓學(xué)習(xí)本身淪為精力最不濟(jì)時(shí)完成的苦役，效率可想而知。

有些孩子用熬夜來(lái)“表現(xiàn)努力”，其實(shí)是在同伴影響和壓力下，對(duì)“努力”的理解出現(xiàn)了偏差。部分學(xué)生容易將伏案學(xué)習(xí)的時(shí)長(zhǎng)等同于努力本身的價(jià)值。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)損害青少年的認(rèn)知能力，缺覺(jué)的孩子上課時(shí)容易精神恍惚，學(xué)習(xí)內(nèi)容難以消化，課后往往需要花費(fèi)數(shù)倍時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)，陷入“越熬越差，越差越熬”的惡性循環(huán)。

家長(zhǎng)可以和孩子好好溝通，重新定義“努力”的標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)鍵在于提升學(xué)習(xí)效率、達(dá)成學(xué)習(xí)成果，而非單純堆砌時(shí)間。要讓孩子意識(shí)到，保持充足的睡眠其實(shí)是對(duì)高效學(xué)習(xí)的一種投資。在時(shí)間管理上，可以嘗試“番茄工作法”等方法，幫助孩子提升專注力，減少無(wú)意義的磨蹭。此外，家長(zhǎng)也要多關(guān)注孩子的情感需求，幫助他們?cè)趯W(xué)習(xí)中找到成就感，激發(fā)內(nèi)驅(qū)力。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)
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