8小時(shí)睡眠論可能是錯(cuò)的睡的好和睡眠時(shí)間沒啥關(guān)系(4)

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2023-03-21 11:02:16

60歲后，最佳睡覺時(shí)間是多少？

那么，對(duì)于一些上了年紀(jì)的人來說，睡眠減少是否是常態(tài)？他們應(yīng)該將每天的睡眠保持在多久才是合適的呢？

美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會(huì)曾進(jìn)行過一項(xiàng)研究，研究發(fā)現(xiàn)每日睡眠時(shí)間在6~8小時(shí)的人，相較于睡眠時(shí)間>8小時(shí)的人，死亡率會(huì)更低。不同年齡段的人群，對(duì)于睡眠的需求也不同。

①0~3個(gè)月：每日推薦睡眠時(shí)間為14~17小時(shí)；

②4~11個(gè)月：每日推薦睡眠時(shí)間為12~15小時(shí)；

③1~2歲幼兒：每日推薦睡眠時(shí)間為11~14小時(shí)；

④3~5歲幼兒：每日推薦睡眠時(shí)間為10~13小時(shí)；

⑤6~13歲：每日推薦睡眠時(shí)間為9~11小時(shí)；

⑥14~17歲：每日推薦睡眠時(shí)間為8~10小時(shí)；

⑦18~25歲：每日推薦睡眠時(shí)間為7~9小時(shí)；

⑧26~64歲：保持睡眠范圍在7~9小時(shí)為宜；

⑨>65歲：保持睡眠范圍在7~8小時(shí)為宜。

一般情況下，50歲左右的老年人每天的睡眠時(shí)間保持在7~9小時(shí)即可。

老年人遇到睡眠問題怎么辦？3件事情要做好

對(duì)于一些存在睡眠問題的老年人而言，在生活中或可通過這些事情來改善自己的睡眠，具體該如何做呢？

首先，要保持睡眠環(huán)境的舒適，房間內(nèi)的溫度要保持在26℃左右為宜，環(huán)境要保持昏暗，有助于褪黑素的分泌。同時(shí)要選擇舒適的枕頭和被子，這也和睡眠質(zhì)量息息相關(guān)；

其次，睡前要注意保持情緒的穩(wěn)定，不要大喜大怒，也不能攝入過多的食物，否則也容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量受影響；

最后，一些本身存在基礎(chǔ)性疾病的老年人，一定要按時(shí)吃藥來控制病情，也可以適當(dāng)?shù)匕茨椭眢w放松。同時(shí)睡前要讓自己的身體保持干凈舒適，對(duì)于促進(jìn)睡眠有很大的幫助。

睡眠對(duì)于我們每個(gè)人而言都是非常重要的，長期處于睡眠不好的狀態(tài)下會(huì)讓整個(gè)人的精神狀況都受到很大的影響。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量變差時(shí)，要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，必要時(shí)也可以去醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)師的建議進(jìn)行調(diào)整。

首頁上一頁 1 2 34共 4 頁

(責(zé)任編輯：周晶晶 CN032)

關(guān)閉

8小時(shí)睡眠論可能是錯(cuò)的 睡的好和睡眠時(shí)間沒啥關(guān)系(4)

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)

8小時(shí)睡眠論可能是錯(cuò)的睡的好和睡眠時(shí)間沒啥關(guān)系(4)