過(guò)午不食是真的？研究發(fā)現(xiàn)：過(guò)了這個(gè)時(shí)間不再吃東西，抗衰又抗炎 少吃更健康(3)
6.吃足夠蔬菜水果
每天要最少吃一斤到一斤半的蔬菜、半斤水果。就拿蔬菜來(lái)說(shuō)，水分大、熱量低，比如冬瓜、黃瓜、生菜等。它們還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。⑧
7.進(jìn)餐可先素后葷
有肉有菜的情況下，先吃蔬菜，主食盡量多選一些粗糧雜豆，在胃部會(huì)占據(jù)一定的空間，這些食物的熱量低但是飽腹感卻很強(qiáng)。
8.吃飯時(shí)換成小碗
用餐時(shí)，用小碗進(jìn)食可在減少食量的同時(shí)吃得舒心。用高細(xì)杯取代矮寬杯喝飲品，也能幫助減少熱量攝入。
9.細(xì)嚼慢咽很重要
“細(xì)嚼慢咽”是對(duì)健康最有益的嚼法，每口飯嚼20多次有點(diǎn)夸張，但是你可以每口提醒自己多嚼5次。
(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)
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