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冬至記住這幾點安然過冬 養(yǎng)生防病于未然

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2025-12-21 11:37:05  大皖新聞

冬至在傳統(tǒng)民俗中占有重要地位，中醫(yī)認為這是養(yǎng)生調(diào)護的黃金時期。進入冬至時節(jié)，應(yīng)遵循一些養(yǎng)生準則以安然過冬。

冬至是“冬藏”的關(guān)鍵節(jié)點，也是補養(yǎng)的最佳時期。建議適當早睡晚起，增加睡眠時長，最好在亥時（21:00至23:00）就寢，保證子時（23:00至次日01:00）進入深睡，避免寒氣損傷陽氣。

寒冬養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“護陽保暖，藏精養(yǎng)神”。具體來說，飲食應(yīng)溫熱，少吃生冷寒涼食物；注重保暖，特別是頭部、頸部、背部和腳部；保持心態(tài)平和安靜；運動動作宜和緩內(nèi)斂，不要做劇烈運動。

散步時可以配合上肢擴胸展臂動作，扭腰高抬腿結(jié)合起來，使散步內(nèi)容更豐富，同時活動全身，但不要大汗淋漓，微微出汗為佳。中老年人可以選擇上午10時至11時或下午3時至4時陽光充裕的時候進行散步鍛煉。

冬季出行要注意保暖，尤其是頭和腳。外出時佩戴帽子，進入室內(nèi)后再摘掉。睡前可以用溫水泡腳10至20分鐘，按摩涌泉穴，有助于氣血暢通和提高睡眠質(zhì)量。

冬季不僅身體要“藏”，精神也要學會“藏”?？梢酝ㄟ^聽音樂、養(yǎng)綠植、寫詩、聊天等方式養(yǎng)心。還可以嘗試寬衣放松，閉目調(diào)整呼吸，吸氣要深、呼氣要慢，意守丹田，持續(xù)幾分鐘后睜開眼睛，會有很好的調(diào)息效果。

冬至進補不能蠻補，藥補不如食補，食補不如神補。對于氣血虛的人可以適量食用黃芪、西洋參等，但要因人而異。手腳發(fā)涼怕冷的人可以嘗試當歸生姜羊肉羹，滋陰潤燥則推薦百合山藥粥。

(責任編輯：zhangxiaohua)
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