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這些健康科普你知道幾個 新的一年，一鍵收藏！(4)

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2026-01-01 19:17:06  人民日報

你是不是也經(jīng)常用“補(bǔ)一覺就沒事了”來安慰熬夜晚睡的自己？別再這樣想了，你的身體可都一筆一筆記得清清楚楚。醫(yī)生提醒，熬夜就像借“高利貸”——尤其是35歲之后，健康會“連本帶利”找上門來討債。為什么年紀(jì)越大，越熬不起？隨著年齡增長，我們的睡眠質(zhì)量會發(fā)生幾個“殘酷”變化：總睡眠時間悄悄縮短；睡眠變得零碎，易醒、多夢；深度睡眠大幅減少。也就是說，你不僅睡得少，睡得也更“淺”了。這時候再熬夜，等于雪上加霜。從現(xiàn)在起，試著用這4條準(zhǔn)則重新衡量你的睡眠：睡夠7～8小時，盡量不要低于6小時；入睡不晚于11點，理想時間是10點左右；規(guī)律作息，每天盡量在同一時間入睡和起床；營造睡眠氛圍，睡前遠(yuǎn)離屏幕，讓身心真正放松。

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