提高代謝的5個(gè)技巧想長(zhǎng)胖都難保持活力關(guān)鍵

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2026-01-02 11:11:34 人民日?qǐng)?bào)

如果把人比作一輛汽車，那么新陳代謝就是這輛車的發(fā)動(dòng)機(jī)。它可以幫助人體合成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、排除代謝廢物，并提供生命活動(dòng)所需的一切能量。然而，不健康生活習(xí)慣的增多導(dǎo)致很多人的新陳代謝在一定程度上被“拖垮了”，肥胖就是代謝變差的典型表現(xiàn)之一。

代謝健康是指身體在維持正常功能的過(guò)程中，能夠有效地進(jìn)行能量代謝、糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝等。中國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師羅曉表示，肥胖是一種代謝紊亂，且紊亂的信號(hào)會(huì)隨著血液游走全身，干擾每一個(gè)細(xì)胞，進(jìn)而對(duì)全身器官造成危害。人一旦發(fā)生肥胖問(wèn)題，意味著代謝已不堪重負(fù)。近幾年，越來(lái)越多的研究認(rèn)同減肥的盡頭是養(yǎng)好代謝。在同樣能量攝入的情況下，代謝決定了吃下去的食物將變成脂肪還是肌肉。好的代謝模式不僅能高效控制體重，還能減少內(nèi)臟脂肪、保持肌肉、降低炎癥反應(yīng)。因此，對(duì)于體重健康的人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)好代謝也至關(guān)重要。

中國(guó)人民解放軍戰(zhàn)略支援部隊(duì)特色醫(yī)學(xué)中心內(nèi)分泌科主任醫(yī)師劉彥君介紹，一般來(lái)說(shuō)，身體有自己的代謝節(jié)奏，不需要刻意調(diào)節(jié)。但很多人由于不健康的生活方式，代謝在慢慢變差。以下技巧可幫助把新陳代謝維持在最佳狀態(tài)。

吃夠蛋白質(zhì)。一方面，蛋白質(zhì)在人體分解時(shí)比碳水化合物需要更多的能量和時(shí)間，更易產(chǎn)生飽腹感，可避免攝入過(guò)多飲食，加重新陳代謝的負(fù)擔(dān)；另一方面，蛋白質(zhì)會(huì)促進(jìn)機(jī)體肌肉的生成，從而促進(jìn)新陳代謝。飲食中可適當(dāng)多攝入魚類、瘦肉、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物。

每天睡飽覺(jué)。睡眠是人體修復(fù)、養(yǎng)精蓄銳的重要過(guò)程，如果睡眠不足，身體會(huì)很疲乏，各項(xiàng)機(jī)能下降，新陳代謝也會(huì)受到影響。平日里避免熬夜，保證7~9小時(shí)睡眠時(shí)間，入睡前可以泡澡、泡腳，喝杯熱牛奶，有助于改善睡眠質(zhì)量。

12 3 全文共 3 頁(yè)下一頁(yè)

關(guān)閉

提高代謝的5個(gè)技巧想長(zhǎng)胖都難 保持活力關(guān)鍵

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)

提高代謝的5個(gè)技巧想長(zhǎng)胖都難保持活力關(guān)鍵