在門診和后臺留言中，“氣血不足”是出現(xiàn)頻率很高的詞。很多人總覺得自己容易累、怕冷、沒精神，卻又查不出什么器質(zhì)性的病，于是把原因歸結(jié)為氣血不足。

今天先帶你搞懂什么是氣血不足，以及有哪些典型表現(xiàn)。中醫(yī)理論認為，“氣”和“血”是維持生命運轉(zhuǎn)的兩個基本要素?！皻狻毕衿嚨陌l(fā)動機，推動臟腑運作、維持正常體溫、保證血液循環(huán)。日常里的呼吸、走路都需要靠它帶動?！把眲t是養(yǎng)料，滋養(yǎng)組織器官、潤澤皮膚和頭發(fā)，并且能承載“氣”以供養(yǎng)精神活動，讓人的情緒穩(wěn)定。缺乏其中之一時，身體便會出現(xiàn)反應，而當兩者都不足時，身體的表現(xiàn)會更明顯。

氣虛型的人可能會有以下癥狀：稍微動一動就感到累，說話費力，懶得說話，講話聲音小，白天容易犯困，手腳發(fā)冷，氣短、呼吸淺，容易感冒。血虛型的人則可能出現(xiàn)面色偏黃或偏白，沒有血色，頭發(fā)干燥還容易掉落，皮膚粗糙，沒有光澤，起身容易眩暈，兩眼發(fā)黑，睡眠質(zhì)量差，經(jīng)常做夢。氣血兩虛型的人則可能同時表現(xiàn)出面色差、容易累、頭暈、心慌、眼睛干澀，食欲差，可能伴有營養(yǎng)不良、消瘦或虛胖，白天自汗，夜晚盜汗。對于女性來說，月經(jīng)周期會延后，且量少色淡，情緒更加不穩(wěn)定，容易焦慮。

這些癥狀并不都是疾病本身，但能說明你的身體能量狀態(tài)不佳，需要改善循環(huán)、呼吸、代謝和情緒。唱歌這一看似娛樂的活動，正好能夠幫助你調(diào)整改善。

唱歌本質(zhì)上是一種深度、有節(jié)奏的呼吸調(diào)節(jié)，與古籍養(yǎng)生核心“調(diào)息”完全契合。唱歌天然會引導你進行腹式呼吸和延長呼氣。從現(xiàn)代科學研究來看，腹式呼吸可以增強膈肌力量，增大肺活量，深長呼吸能增加肺泡通氣量，使氧氣攝入更充分。簡單來說，唱歌可以讓你“氣”吸得更多，推得更穩(wěn)，用得更久。這對平時說話氣短、走幾步就喘、容易疲倦的人尤為有價值。

唱歌是氣息、聲音與身體律動的結(jié)合，唱歌的過程不僅僅是嘴在動，腹腔、胸腔、橫膈膜、肋間肌等多個大肌群都被調(diào)動起來。因此，在唱歌的時候，心率會輕微上升、血管擴張、外周循環(huán)加快。這意味著更快的血流速度，能幫助組織獲得更多氧氣和營養(yǎng)，也能促進代謝產(chǎn)物的排出。這與《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提及的養(yǎng)生法則不謀而合，活動身體氣機與經(jīng)絡，促進氣血流通。如果經(jīng)常唱歌，則可以改善“臉色差”“手腳冷”“頭暈”等典型的血虛表現(xiàn)。唱節(jié)奏明快、動態(tài)感較強的歌曲還能達到類似“輕量有氧運動”的效果。

唱歌往往能抒發(fā)情感，這與中醫(yī)“情志調(diào)暢則氣血和”的理論高度一致。不少研究發(fā)現(xiàn)，唱歌能降低皮質(zhì)醇（壓力激素）水平、刺激催產(chǎn)素分泌，提高幸福感。唱歌后心情變好不是錯覺，而是荷爾蒙和神經(jīng)系統(tǒng)的真實變化。有研究發(fā)現(xiàn)，和家人、朋友一起合唱，能顯著降低焦慮和抑郁癥狀。所以，不妨時不時叫上親朋好友，在KTV里高歌兩曲吧！

氣血不足的人怎么唱最合適呢？比唱得好聽、唱得有技巧更重要的是唱得開心、唱得順暢，想太多反而沒有益處。站立唱歌能讓肺擴張得更充分，有利于氣機通暢。注意腹式呼吸，唱的時候意念跟隨氣息下沉丹田。不宜選擇節(jié)奏過快、高亢的歌曲，最好選擇節(jié)拍平穩(wěn)的歌曲。每次10~15分鐘，以“微有熱感，心情舒暢，不覺疲憊”為度，關(guān)鍵在于長期堅持。

還可以從飲食方面協(xié)同改善氣血問題：多吃山藥、燕麥、糙米、紅棗、黃豆、菠菜、黑芝麻、瘦牛肉、羊肉等。只要堅持，身體一定會悄悄改變。