再繼續(xù)這樣鍛煉，你的血管就廢了！中老年人千萬不要“過度運動”
“運動有利于身體健康”，這是大多數(shù)人的認知。但你知道嗎，有時候運動反而會傷害你的血管。這是怎么回事？
01
中老年人千萬不要
“過度運動”
這里的“運動”指的是“過度運動”。
人的血管并不是完全直的，在一些拐彎處可能會形成湍流，運動時血管會隨著身體的節(jié)律舒張、收縮?？墒侨绻^度運動，血管會承受較大的壓力，可能會誘發(fā)血管內(nèi)皮細胞損傷。
而且，長時間的過量運動會讓心血管長時間處于高負荷狀態(tài)下，心臟、血管會一直處于高壓狀態(tài)下，還可能誘發(fā)心肌損傷、心肌炎等問題。
既然運動可能有這些風(fēng)險，為什么現(xiàn)在各大指南都在推薦大家積極運動？
關(guān)鍵在于，運動要適量。
《中華心血管病雜志》上的研究指出，普通人每周應(yīng)該進行150分鐘的中等強度運動。換算一下，差不多就是每周運動5天、每次半小時。
中等強度的運動，對提高身體代謝、心臟功能有好處，還可以讓血壓、心率下降，增強血管的修復(fù)能力，這樣一來可以抵消運動帶來的短暫傷害，獲得長久益處。
如何判斷運動是否過量？可以測量運動后的血壓來判斷是否運動過量。
運動后血壓會有所上升，但不會>140/90mmHg。如若你運動后發(fā)現(xiàn)血壓>180/110mmHg，即便是后面下降到正常區(qū)間，仍說明運動過度，要及時減少運動量。
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