研究發(fā)現(xiàn)每天花15分鐘快走更延壽 效果遠超散步3小時(2)
快走可謂是名副其實的“護心運動”。2025年4月，英國心血管學會官方雜志《心臟》上發(fā)表的研究顯示，與慢走相比，快步走能降低心律失常的發(fā)生風險，如房顫、心動過緩、室性心律失常等。
根據(jù)步行速度，參與者被分成三組：走得慢組、走得中等組、走得快組。和走得慢的人相比，中速行走的人患心律失常的風險降低了35%，快走的人風險降低了43%。
降低癌癥風險
2025年6月，國際期刊《惡病質(zhì)、肌少癥和肌肉雜志》的一項研究整合了兩大權威隊列的數(shù)據(jù)，英國生物樣本庫（UK Biobank）和香港骨質(zhì)疏松癥研究（HKOS），納入43.1萬名歐美成年人和1311名中國成年人。無論哪個群體，走路快的人患癌風險都更低。
英國隊列中，快走者比慢走者患“任何癌癥”的風險低13%；香港隊列更明顯，走路速度≥1.0米/秒的人，比＜1.0米/秒的人患癌風險低45%，接近一半。
減緩衰老進程
2022年，國際期刊《通訊生物學》上發(fā)表的一項研究數(shù)據(jù)顯示，跟那些走得慢的人比起來，那些走得中等和走得快的人，他們的端粒要長一些。尤其是慢走的人和快走的人端粒長度差得挺多，相當于生物學年齡差了16歲。
怎么正確快走？
中等強度的有氧運動“會讓你出汗，并提高你的心率，讓你還能說話，但不能唱歌”。這里有4種方法可以判斷你是不是正確快走：
數(shù)步數(shù)
根據(jù)《英國運動醫(yī)學雜志》發(fā)表的一項研究，目標是每分鐘至少走100步。使用智能手表或手機上的計步器應用程序來跟蹤步數(shù)。
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