研究發(fā)現(xiàn)每天花15分鐘快走更延壽 效果遠超散步3小時
短距離快步走延壽效果可能更好。這是發(fā)表在《美國預防醫(yī)學雜志》上的一項研究成果。
每天只需15分鐘
2025年7月，《美國預防醫(yī)學雜志》發(fā)表的一項研究顯示，每天僅15分鐘的快速步行，與全因死亡風險降低19%相關，而慢速步行的益處則不顯著。
研究截圖
這項研究約8萬名參與者參與，年齡在40—79歲，平均隨訪16.7年。根據(jù)他們平時的活動分為：
慢走：如普通走動、在工作中散步、遛狗或進行輕度運動；
快走：如爬樓梯、快速走動或類似運動。
結果發(fā)現(xiàn)：
每天僅15分鐘的快走，與全因死亡風險降低19%相關；
每天僅30分鐘的快走，與全因死亡風險降低25%相關。
范德堡大學流行病學家魏政表示：“我們的研究表明，每天快走15分鐘能使總死亡率降低近20%，每天慢走3個多小時則死亡率降低幅度較小?！?/p>
研究中把慢走歸為遛狗或上班途中散步；快走必須像爬樓梯一樣，作為日常鍛煉的一部分，才能與降低死亡風險聯(lián)系起來。
簡單來說，跟慢走相比，平時習慣走快一點更有好處。
堅持快走，身體會悄悄變好
研究人員認為，有氧運動給心臟健康帶來的益處是關鍵?？熳吣茉黾有呐K的工作負荷，改善心血管健康。
降低心臟病風險
關閉
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