研究發(fā)現(xiàn)每天花15分鐘快走更延壽 效果遠(yuǎn)超散步3小時(3)
觀察呼吸
快走應(yīng)該比散步快。如果你能邊走邊聊天，而且不氣喘吁吁，那就說明你在快走。
注意心率
一般來說，快走能讓你的心率達(dá)到每分鐘110—120次（bpm）。具體數(shù)值因人而異，取決于年齡、體重、整體健康狀況、運(yùn)動頻率以及身體狀況等因素。
如果您患有疾病或健康狀況不佳，在進(jìn)行任何劇烈的體力活動之前，請咨詢醫(yī)生的建議。
良好姿勢
抬起頭，下巴與地面平行，向前看，而不是向下看。
保持頸部、肩部和背部放松，收緊腹部肌肉，動作自然。
放松并自由地擺動手臂，肘部稍微彎曲。
穩(wěn)步行走，從腳跟到腳趾轉(zhuǎn)動腳部。
(責(zé)任編輯：zx0002)
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