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每一個(gè)近視眼都應(yīng)該控糖，特別是兒童青少年！(4)

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2026-01-27 16:07:17  頭條

對(duì)于學(xué)齡前（3-6歲）兒童，建議盡量不給孩子喝含糖飲料，用白開水或牛奶替代。對(duì)于學(xué)齡期（7-12歲）兒童，她推薦采用“替換”策略，“‘換’比‘禁’更有效”，例如把蛋糕、餅干換成全麥面包、雜糧饅頭等。對(duì)于青少年（13-18歲），要警惕零食飲料中的隱形糖，建議孩子們學(xué)會(huì)看食品配料表，特別留意運(yùn)動(dòng)飲料、乳酸菌飲料、調(diào)味醬汁中的糖分。

同時(shí)，任亞琳也澄清了幾個(gè)常見誤區(qū)：第一，“控糖就是一點(diǎn)糖都不吃?！彼赋?，控糖是指控制“游離糖”（添加糖）和精制糖的攝入。大腦發(fā)育需要葡萄糖，這部分能量應(yīng)從全谷物、蔬菜水果等復(fù)雜碳水中獲取，而非戒斷所有碳水化合物。第二，“無(wú)糖飲料可以隨便喝?！贝秋嬃想m然熱量低，但甜味劑仍可能刺激胰島素分泌反射，且會(huì)維持孩子對(duì)甜食的“心理成癮”，不利于長(zhǎng)期飲食習(xí)慣的矯正。第三，“既然糖導(dǎo)致缺鈣，那我一邊吃糖一邊吃鈣片就行了?！毖a(bǔ)鈣無(wú)法完全抵消高糖帶來(lái)的整體代謝壓力（如胰島素激增）。保護(hù)視力必須從源頭減少糖攝入，補(bǔ)鈣僅是輔助手段。第四，“不甜的食物就沒糖?！焙芏嚯[形糖存在于番茄醬、沙拉醬、膨化食品、運(yùn)動(dòng)飲料甚至一些咸味面包中。

深圳大學(xué)總醫(yī)院眼科的專家也提醒，甜食的危害在于過量且持續(xù)性食用，偶爾進(jìn)食并無(wú)大礙。但為了保護(hù)視力，建議控制甜食攝入量，每日添加糖攝入量最好控制在25克以下，不宜超過50克，尤其是處于上學(xué)階段的兒童青少年更需注意。

(責(zé)任編輯：zx0002)
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