每天多運動5分鐘死亡風險或降10% 碎片化運動也有效
每天多運動5分鐘死亡風險或降10% 碎片化運動也有效！缺乏運動已成為現(xiàn)代人的健康困擾，但即便沒有完整的時間，利用碎片化時間進行運動同樣有效?！读~刀》的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天額外增加5分鐘中等強度的身體活動，如以平均速度5公里/小時步行，就能使全因死亡風險降低10%。這相當于健康成年人的正常步速。
另一項發(fā)表在《英國運動醫(yī)學雜志》上的研究表明，久坐人群每天步數(shù)超過2200步時，可以降低死亡風險和心血管疾病風險；當每天步數(shù)達到9000至10500步時，無論坐多久，死亡風險都會降至最低。
除了步行外，還有許多適合碎片化時間的微運動，如勾腳尖、靠墻靜蹲、踮腳、門框拉伸和軀干扭轉(zhuǎn)等。這些簡單的運動可以在日常生活中輕松完成，無需特別安排時間。因此，即使再忙，每天多抽出5分鐘鍛煉身體，也能帶來意想不到的健康益處。
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