立春按下健康養(yǎng)生“重啟鍵” 迎接陽氣升發(fā)

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2026-02-04 09:27:11 光明網(wǎng)

“從此雪消風(fēng)自軟，梅花合讓柳條新。”2月4日，我們迎來“立春”，二十四節(jié)氣又開啟了一個(gè)新的輪回。北京協(xié)和醫(yī)院急診科主治醫(yī)師馬士程攜手中醫(yī)科主治醫(yī)師謝駿為大家提供健康養(yǎng)生建議，教大家如何正確迎接春天。

立春時(shí)節(jié)，陽氣初升，萬物復(fù)蘇，人體氣血也開始從“冬藏”轉(zhuǎn)向“春生”。此時(shí)若過早減衣，風(fēng)寒之邪易乘虛而入，易引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛等“春寒病”。建議重點(diǎn)做好頭部、肩背部、胸腹部以及足踝部等重要位置保暖，但要以不出汗為宜。

中醫(yī)認(rèn)為“肝主春，主疏泄”，此時(shí)肝氣最為活躍，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)全身氣機(jī)的升發(fā)與暢達(dá)。若肝氣郁結(jié)或升發(fā)太過，則易引發(fā)諸多情緒問題。此時(shí)，不妨多接觸自然，踏青賞花，聽舒緩音樂，保持心情愉悅。還可泡上一杯玫瑰花茶（5~6朵玫瑰花，開水沖泡），疏肝理氣。如果肝火偏旺，可試試菊花枸杞茶（白菊花5克、枸杞10克）。

春季飲食應(yīng)順應(yīng)陽氣生發(fā)之性，以“助陽疏泄”為主，同時(shí)兼顧保護(hù)初生的陽氣，可“少酸多辛甘”。此時(shí)節(jié)應(yīng)減少山楂、烏梅、酸棗等過酸食物的攝入；辛味食物有發(fā)散、行氣作用，有助于肝氣疏泄，可適量食用韭菜、香菜、蔥、姜、薄荷等；甘味入脾，能補(bǔ)益中氣，適當(dāng)吃些山藥、菠菜等，可防止肝木過旺克脾土。

推薦兩款春季養(yǎng)生藥膳：韭菜炒核桃仁（韭菜200克、核桃仁50克），可溫腎助陽、潤腸通便，適合春季陽氣不足、便秘者；山藥青豆粥（山藥100克、青豆50克、大米100克），具有健脾益胃的功效。

立春時(shí)節(jié)應(yīng)早睡早起，清晨可用梳子或手指從前額向后梳頭100~200次，刺激頭部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)陽氣升發(fā)；還應(yīng)勤開窗通風(fēng)，讓自然界的清新之氣進(jìn)入室內(nèi)。春季運(yùn)動(dòng)應(yīng)以“舒緩升發(fā)”為原則，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓，可日出后在空氣清新的公園、綠地散步，或打一打八段錦、太極拳以調(diào)和氣血，平衡陰陽。

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