“從此雪消風(fēng)自軟,梅花合讓柳條新。”2月4日,我們迎來“立春”,二十四節(jié)氣又開啟了一個(gè)新的輪回。北京協(xié)和醫(yī)院急診科主治醫(yī)師馬士程攜手中醫(yī)科主治醫(yī)師謝駿為大家提供健康養(yǎng)生建議,教大家如何正確迎接春天。
立春時(shí)節(jié),陽氣初升,萬物復(fù)蘇,人體氣血也開始從“冬藏”轉(zhuǎn)向“春生”。此時(shí)若過早減衣,風(fēng)寒之邪易乘虛而入,易引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛等“春寒病”。建議重點(diǎn)做好頭部、肩背部、胸腹部以及足踝部等重要位置保暖,但要以不出汗為宜。
中醫(yī)認(rèn)為“肝主春,主疏泄”,此時(shí)肝氣最為活躍,負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)全身氣機(jī)的升發(fā)與暢達(dá)。若肝氣郁結(jié)或升發(fā)太過,則易引發(fā)諸多情緒問題。此時(shí),不妨多接觸自然,踏青賞花,聽舒緩音樂,保持心情愉悅。還可泡上一杯玫瑰花茶(5~6朵玫瑰花,開水沖泡),疏肝理氣。如果肝火偏旺,可試試菊花枸杞茶(白菊花5克、枸杞10克)。
春季飲食應(yīng)順應(yīng)陽氣生發(fā)之性,以“助陽疏泄”為主,同時(shí)兼顧保護(hù)初生的陽氣,可“少酸多辛甘”。此時(shí)節(jié)應(yīng)減少山楂、烏梅、酸棗等過酸食物的攝入;辛味食物有發(fā)散、行氣作用,有助于肝氣疏泄,可適量食用韭菜、香菜、蔥、姜、薄荷等;甘味入脾,能補(bǔ)益中氣,適當(dāng)吃些山藥、菠菜等,可防止肝木過旺克脾土。
推薦兩款春季養(yǎng)生藥膳:韭菜炒核桃仁(韭菜200克、核桃仁50克),可溫腎助陽、潤腸通便,適合春季陽氣不足、便秘者;山藥青豆粥(山藥100克、青豆50克、大米100克),具有健脾益胃的功效。
立春時(shí)節(jié)應(yīng)早睡早起,清晨可用梳子或手指從前額向后梳頭100~200次,刺激頭部經(jīng)絡(luò),促進(jìn)陽氣升發(fā);還應(yīng)勤開窗通風(fēng),讓自然界的清新之氣進(jìn)入室內(nèi)。春季運(yùn)動(dòng)應(yīng)以“舒緩升發(fā)”為原則,避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓,可日出后在空氣清新的公園、綠地散步,或打一打八段錦、太極拳以調(diào)和氣血,平衡陰陽。