如何避免過(guò)年胖三斤穩(wěn)住體重小妙招(2)

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2026-02-16 09:21:48 手機(jī)光明網(wǎng)

富含膳食纖維的食物可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助代謝。建議成年人每日攝入25～30克膳食纖維。不過(guò)要注意：完全吃素易致?tīng)I(yíng)養(yǎng)單一，可能導(dǎo)致代謝下降和體重反彈，記得科學(xué)搭配、均衡飲食。推薦的水果類包括石榴、桑葚、番石榴、梨；蔬菜類包括苦苣、竹筍、菠菜；谷物類包括藜麥、蕎麥、大麥、麩皮；菌藻類包括香菇、木耳、銀耳、紫菜、裙帶菜；豆類包括黃豆、黑豆、蕓豆、鷹嘴豆等。

春節(jié)假期臨近，出行和聚會(huì)明顯增多，熱門場(chǎng)所更容易出現(xiàn)人員密集。專家提示，應(yīng)繼續(xù)做好個(gè)人防護(hù)，降低各類疾病感染風(fēng)險(xiǎn)。聚會(huì)聚餐要“把好入口關(guān)”和“注意手衛(wèi)生”。春節(jié)期間聚餐頻繁、飲食種類繁多，建議少吃生冷食物，飯前便后、處理食物前后要洗手，降低疾病感染風(fēng)險(xiǎn)。假日出行要提前了解目的地天氣情況，適當(dāng)增減衣物、科學(xué)佩戴口罩。如果選擇出行，特別是出境旅行，應(yīng)避免近距離接觸野生動(dòng)物、家禽家畜等，避免食用不明來(lái)源的水果蔬菜及制品，不要生食或飲用未經(jīng)處理的生鮮食品和飲品。如果出現(xiàn)不適，立即就醫(yī)，并告知旅行史和可疑接觸史，以便醫(yī)生及時(shí)診斷和治療。

春節(jié)期間，有些人會(huì)因走親訪友、出門旅行停用降壓藥物，專家提示，擅自停用血壓調(diào)節(jié)藥可能帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)。降壓藥的作用是讓血壓持續(xù)穩(wěn)定達(dá)標(biāo)。不規(guī)律服用降壓藥或者擅自停藥，會(huì)引起血壓反彈，出現(xiàn)忽高忽低的波動(dòng)。這種波動(dòng)對(duì)血管和心臟造成的損傷，比持續(xù)高血壓更危險(xiǎn)?；加新圆〉娜巳?，春節(jié)出行要提前備足藥量，可將長(zhǎng)期服用的藥物處方、藥物包裝盒、藥品說(shuō)明書等隨身攜帶或者拍照存儲(chǔ)在手機(jī)里，設(shè)置用藥提醒，確保規(guī)律服藥不斷檔。

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(責(zé)任編輯：zx0176)

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