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擺脫節(jié)后綜合征從一兩件小事做起 逐步回歸規(guī)律生活

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2026-02-27 11:10:37  環(huán)球網(wǎng)

春節(jié)假期結(jié)束后，許多人從放松狀態(tài)回到緊張的工作模式時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)晚上難以入睡、白天昏昏欲睡以及做事缺乏精神的情況。專家指出，這可能是“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)。

“節(jié)后綜合征”是指長(zhǎng)假之后身體突然切換到規(guī)律的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)所引發(fā)的一系列身心不適，通常一周左右可以恢復(fù)。這種癥狀在軀體上表現(xiàn)為疲倦、失眠、肌肉酸痛、心跳加快、食欲不振等；精神上則表現(xiàn)為注意力難以集中、焦慮、空虛或易怒。

北京安貞醫(yī)院冠心病中心副主任吳小凡建議，調(diào)整睡眠需要逐步過渡到規(guī)律作息，飲食上應(yīng)適當(dāng)清淡，避免過飽。工作安排上可以從簡(jiǎn)單任務(wù)開始，逐漸回歸正常節(jié)奏。

假期期間飲食和作息不規(guī)律除了導(dǎo)致“節(jié)后綜合征”，還可能加重心血管負(fù)擔(dān)。有心血管疾病、高血壓、高血脂、高血糖等基礎(chǔ)疾病的患者需特別注意。吳小凡提醒這類患者要循序漸進(jìn)地調(diào)整生活作息，保持清淡飲食，避免情緒激動(dòng)，并按時(shí)服藥。

對(duì)于兒童青少年來說，“節(jié)后綜合征”可能導(dǎo)致頭暈、頭痛、胸悶等癥狀，甚至影響睡眠和情緒。家長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)孩子的具體情況給予適當(dāng)?shù)膸椭椭С?，不要操之過急。北京安貞醫(yī)院臨床心理科主任王雪梅建議，家長(zhǎng)應(yīng)與孩子共同減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，通過協(xié)商制定合理的計(jì)劃，逐步恢復(fù)正常的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)
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