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50歲后常喝這兩類飲品，與癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低18%相關(guān)(3)

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2026-03-03 19:00:31  網(wǎng)易

咖啡：每日2-3杯（常規(guī)中式杯200ml/杯，即普通馬克杯大?。藙┝渴茄芯孔C實(shí)護(hù)腦關(guān)聯(lián)最顯著的量。

茶：每日1-2杯（中式品茗杯可酌量增至2-3小杯，總量控制200ml左右），超量飲用無額外獲益，還可能增加身體負(fù)擔(dān)。

3??飲用誤區(qū)：適配中老年人身體特點(diǎn)，兼顧安全與效果

時(shí)間：優(yōu)先上午9-11點(diǎn)飲用，避開下午、晚上，防止咖啡因影響夜間睡眠，好睡眠本身就是護(hù)腦關(guān)鍵。

方式：不空腹喝濃咖啡、濃茶，可搭配少量點(diǎn)心、雜糧，減少對(duì)腸胃黏膜的刺激。

原則：以身體耐受為前提，若喝后出現(xiàn)心慌、失眠、反酸等不適，及時(shí)減量或停飲。

4??核心前提：飲品僅為輔助，搭配健康習(xí)慣更有效

咖啡、茶只是日常護(hù)腦的輔助方式。單一飲品，無法替代整體健康習(xí)慣。

與規(guī)律運(yùn)動(dòng)、低鹽低脂的中式飲食、充足睡眠這些核心健康生活方式緊密結(jié)合，護(hù)腦效果才會(huì)事半功倍。

50歲開始，養(yǎng)成穩(wěn)定的小習(xí)慣：用正確方法長期適量飲用咖啡或茶，與更理想的大腦認(rèn)知水平相關(guān)。

(責(zé)任編輯：zx0002)
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