驚蟄養(yǎng)生要點有哪些 飲食運動雙管齊下
今天是3月5日，驚蟄節(jié)氣。春氣萌動，萬物復(fù)蘇。許多人經(jīng)過冬季后，準(zhǔn)備調(diào)整飲食并增加鍛煉。
關(guān)于如何吃得健康，中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品營養(yǎng)系教授范志紅建議多吃新鮮芽菜和綠葉蔬菜。驚蟄過后，作物發(fā)芽時會產(chǎn)生更多維生素，提高營養(yǎng)素的利用率。推薦食用綠豆芽、黃豆芽、豌豆苗、黑豆苗等芽菜以及韭菜、菠菜、芥菜等綠葉蔬菜。
此外，春季人體活動量增大，對維生素的需求增加，尤其是B族維生素。因此，應(yīng)多吃五谷雜糧，它們不僅能提供能量，還能補充B族維生素和膳食纖維，有助于維持良好狀態(tài)并預(yù)防春季疾病。
春季容易干燥，可多食用枇杷、銀耳、蓮藕、山藥等滋陰潤肺的食物，以緩解干燥感。
除了合理飲食外，適量運動也很重要。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京積水潭醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師李旭建議進(jìn)行適度的戶外運動，如慢跑、騎行、打太極或八段錦等。運動前要做好熱身，避免受傷。
對于平時不怎么鍛煉的人群，李旭分享了一個簡單鍛煉股四頭肌的方法：坐在椅子上，大腿放平，通過大腿的力量伸小腿，再勾動腳尖，堅持10秒鐘，重復(fù)做30-40次。這個動作可以有效刺激肌肉細(xì)胞的生長。
驚蟄時節(jié)養(yǎng)生要點是養(yǎng)陽護肝，可以通過按揉大敦穴和太沖穴來調(diào)節(jié)肝經(jīng)氣血和清肝瀉火。大敦穴位于大腳趾外側(cè)指甲蓋外緣，太沖穴位于足背上，大腳趾和二腳趾之間的凹陷處。
這些簡單易行的方法既傳承了傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧，又貼合現(xiàn)代生活節(jié)奏，幫助人們更好地適應(yīng)驚蟄節(jié)氣的變化，煥發(fā)活力。春季運動應(yīng)保持適度原則，飲食上多吃時令蔬果和天然谷物，避免熬夜，保持良好的身心狀態(tài)，迎接美好的春日時光。
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