熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)者應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前給心臟做“年檢”。40歲以上的人,尤其是長(zhǎng)期熬夜、壓力大,有高血壓、高血糖、高脂血癥或心臟病家族史的人,在開(kāi)始規(guī)律運(yùn)動(dòng)前,建議做一次全面心血管評(píng)估。運(yùn)動(dòng)時(shí)如果出現(xiàn)胸痛、胸悶、壓迫感、頭暈、眼前發(fā)黑、呼吸困難、喘不上氣、心慌、心跳“漏拍”、上臂、背部、下巴放射痛等癥狀,請(qǐng)立刻停下休息,必要時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為宜,運(yùn)動(dòng)時(shí)能說(shuō)話但不能唱歌,微微出汗即可。疲勞狀態(tài)下不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
預(yù)防心源性猝死,需注意凌晨到上午10時(shí)這段時(shí)間,這是心血管疾病的高發(fā)時(shí)段。識(shí)別高危人群,如冠心病患者、吸煙者、不良飲食習(xí)慣者、不良生活方式者和工作、精神壓力過(guò)大者。平衡膳食,進(jìn)食清淡和易消化的食物,多食富含食物纖維的粗糧、蔬菜,增加維生素?cái)z入,控制甜食。避免精神過(guò)度緊張,適量運(yùn)動(dòng),生活規(guī)律、起居有常,定期體檢。
心搏驟停4分鐘后,腦組織將發(fā)生不可逆損害,因此最初4分鐘被稱為“黃金四分鐘”。掌握急救知識(shí),及時(shí)施救至關(guān)重要。
3月24日,知名教育博主張雪峰因心源性猝死不幸離世,年僅41歲
2026-03-26 08:17:06猝死為啥會(huì)盯上年輕人