4個(gè)方法降低熬夜傷害膳食纖維成“后悔藥”

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2026-03-27 09:36:40 百家號(hào)

4個(gè)方法降低熬夜傷害！熬夜晚睡已成為許多人的常態(tài)，盡管大家都知道這對(duì)身體尤其是心臟不好，但很難保證每天都能早睡。那么，在不得不晚睡時(shí)，如何盡量降低熬夜帶來(lái)的危害呢？

一項(xiàng)涉及22萬(wàn)人的研究給出了答案：膳食纖維可能是你苦苦尋找的熬夜“后悔藥”。這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，熬夜傷身，但適當(dāng)增加膳食纖維攝入，或能幫助抵消一部分熬夜對(duì)心臟的傷害。

研究顯示，每天多攝入1克膳食纖維，冠心病的風(fēng)險(xiǎn)就能下降0.6%。對(duì)于偶爾熬夜的人，每天吃夠15克膳食纖維，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)就能降到和白天正常上班的人一樣；而對(duì)于規(guī)律夜班族，每天吃夠19克膳食纖維，就能基本抵消掉夜班帶來(lái)的額外心臟風(fēng)險(xiǎn)。

膳食纖維的好處遠(yuǎn)不止護(hù)心。它像身體里的“全能保鏢”，能夠降低癌癥等多種疾病風(fēng)險(xiǎn)，默默守護(hù)全身健康。例如，堅(jiān)持吃富含纖維的植物性飲食可以顯著改善菌群、代謝和免疫，延緩骨髓瘤前體疾病進(jìn)展。此外，足量的膳食纖維還能幫助降低血壓，預(yù)防心血管疾病。數(shù)據(jù)顯示，高血壓患者每天攝入5克膳食纖維，收縮壓和舒張壓可分別降低2.8毫米汞柱和2.1毫米汞柱。即使已經(jīng)服用降壓藥的患者，依然能有這個(gè)效果。

膳食纖維還有助于控制血糖，延長(zhǎng)糖尿病患者的胃排空時(shí)間，延緩葡萄糖的消化與吸收。指南建議，每天攝入25～36克膳食纖維，特別是10～20克，不但有助于控制血糖，還能降低糖尿病患者的死亡風(fēng)險(xiǎn)。膳食纖維在大腸中代謝為短鏈脂肪酸，這些脂肪酸除了可以氧化供能，還具有預(yù)防結(jié)腸癌的作用。另外，膳食纖維進(jìn)入消化道內(nèi)，在胃中吸水膨脹，增加胃內(nèi)容物的容積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于肥胖者減少進(jìn)食量。

12 全文共 2 頁(yè)下一頁(yè)

關(guān)閉

4個(gè)方法降低熬夜傷害 膳食纖維成“后悔藥”

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)

4個(gè)方法降低熬夜傷害膳食纖維成“后悔藥”