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4個(gè)方法降低熬夜傷害 膳食纖維成“后悔藥”(2)

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2026-03-27 09:36:40  百家號(hào)

根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》，成年人每天需要攝入25-30克膳食纖維。要達(dá)到這一目標(biāo)，可以通過(guò)以下方法：

主食不要只吃精細(xì)的米面，適當(dāng)增加一些全谷物，如糙米、全麥面粉、燕麥、玉米等。蔬菜和水果也是膳食纖維的重要來(lái)源，每天應(yīng)保證攝入足夠的蔬菜和水果。豆類(lèi)如黑豆、紅豆、綠豆等富含膳食纖維，可以煮成豆粥或打成豆?jié){食用。堅(jiān)果如杏仁、巴旦木等也含有一定量的膳食纖維，但要注意適量食用。

一個(gè)簡(jiǎn)單的公式可以幫助你計(jì)算：每天吃夠30克膳食纖維≈一小碗全谷雜豆+1斤蔬菜+1個(gè)拳頭大小的水果+一小把堅(jiān)果仁。

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