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熬夜的人要多吃一類食物 4個方法降低熬夜傷害

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2026-03-27 22:17:17  微博

2026年3月，一項發(fā)表在《歐洲流行病學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)：熬夜傷身，但適當增加膳食纖維攝入，或能幫你抵消掉一部分熬夜對心臟的傷害。具體而言，每天多攝入1克膳食纖維，冠心病的風(fēng)險就能直接下降0.6%。研究還明確給出了熬夜“補救”方案：


如果你是偶爾熬夜晚睡/上夜班，每天只要吃夠15克膳食纖維，患冠心病的風(fēng)險就能降到和白天正常上班的人一樣；




如果你是規(guī)律夜班族，每天吃夠19克膳食纖維，就能基本抵消掉夜班帶來的額外心臟風(fēng)險。




富含膳食纖維的食物：




全谷物，如糙米、全麥面粉、燕麥、玉米等；


水果蔬菜，如蘋果、香蕉、橙子等，菠菜、西藍花、胡蘿卜等；


豆類，黑豆、紅豆、綠豆等；


堅果，如杏仁、巴旦木等。

(責(zé)任編輯：zx0002)
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