游泳池跑步成新健身方式水中慢跑燃脂高效

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2026-04-04 13:07:04 上游新聞

近日，無錫市民發(fā)布了一段視頻，介紹當(dāng)?shù)亟∩頃?huì)所推出的新健身方法——在游泳池中跑步。據(jù)稱這種方法不僅不會(huì)傷膝蓋，還能達(dá)到更好的燃脂效果。有評(píng)論區(qū)的網(wǎng)友表示，通過這種新健身方式一個(gè)月瘦了30斤。

記者查看多個(gè)主流社交平臺(tái)后發(fā)現(xiàn)，近期出現(xiàn)了多篇關(guān)于游泳池跑步的相關(guān)視頻和文章，部分視頻點(diǎn)贊量超過2萬。在一篇點(diǎn)贊超2.7萬、評(píng)論超過1000條的視頻中，有網(wǎng)友提出疑問：“真的不傷膝蓋嗎？”“會(huì)不會(huì)影響到真正游泳的人？”

無錫一家游泳健身館工作人員表示，游泳池跑步健身燃脂是有科學(xué)依據(jù)的，這種鍛煉方式不需要教練教學(xué)，自己就能進(jìn)行。只要水深達(dá)到胸腔位置就會(huì)有很好的效果，不僅可以減輕膝蓋的磨損，還可以達(dá)到有阻力情況下進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)的目的。對(duì)于部分網(wǎng)友擔(dān)心游泳池跑步會(huì)影響正常游泳的問題，該工作人員解釋說，泳池有專門的培訓(xùn)泳道和自由游泳道，如果有人上課，不去培訓(xùn)泳道即可。而且泳池的水由淺到深，淺的地方1.2米，深水區(qū)1.8米，可以根據(jù)身高量力而行。

重慶知名運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家林盛表示，游泳池跑步的專業(yè)術(shù)語為水中慢跑，此前大多用于運(yùn)動(dòng)員受傷后的康復(fù)訓(xùn)練。例如姚明和劉翔等著名運(yùn)動(dòng)員，都曾在手術(shù)后通過水中慢跑進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。水的靜壓力有助于減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉腫脹和酸痛；水壓對(duì)胸腔的輕柔壓迫能強(qiáng)化心肺功能，同時(shí)改善四肢的血液循環(huán)，對(duì)減輕水腫也有幫助。因此除了術(shù)后恢復(fù)外，許多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員（如C羅）在賽后會(huì)用水中慢跑來加速身體修復(fù)，改善心血管健康。

林盛介紹了水中慢跑的三大好處：一是可以保護(hù)關(guān)節(jié)，水的浮力能抵消約90%的體重，跑步時(shí)膝蓋、髖部和脊椎幾乎零沖擊力，對(duì)肥胖、關(guān)節(jié)炎或跑步膝患者來說，這是極佳的心肺替代訓(xùn)練；二是可以提供高效的阻力訓(xùn)練，能高效強(qiáng)化腿部、核心和上肢肌群；三是可以燃燒更多熱量，水的導(dǎo)熱能力比空氣高25倍，身體需要消耗更多熱量來維持體溫——有研究顯示，水中跑步消耗的熱量比相同速度的陸地跑步高出40%以上。

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