清明養(yǎng)生3宜1忌抓住養(yǎng)生“黃金時(shí)節(jié)”

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2026-04-05 16:08:53 光明網(wǎng)

清明是春季的重要節(jié)氣，也是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)。此時(shí)氣溫回暖，降雨增多，自然界生機(jī)盎然，人體也應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

清明時(shí)節(jié)要清“三氣”：心氣、肺氣和肝氣。祭拜祖先時(shí)，許多人睹物思人，若長(zhǎng)期沉浸在悲傷中，情志抑郁，容易導(dǎo)致氣機(jī)阻滯而誘發(fā)或加重心腦血管疾病。因此，可以通過戶外散步、踏青等活動(dòng)穩(wěn)定情緒，保持心情舒暢。清明前后天氣忽冷忽熱，呼吸系統(tǒng)易受損，每天進(jìn)行15分鐘擴(kuò)胸伸展運(yùn)動(dòng)，深呼吸，多接觸新鮮空氣，可以增強(qiáng)肺功能。此外，清明時(shí)節(jié)還容易出現(xiàn)肝氣升發(fā)太過或肝氣郁結(jié)的情況，養(yǎng)肝的關(guān)鍵在于清而非補(bǔ)，應(yīng)保證23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)的深度睡眠。

春天萬(wàn)物復(fù)蘇，人體新陳代謝旺盛，容易出現(xiàn)上火等“春燥”反應(yīng)。隨著氣溫升高，皮膚血液循環(huán)加快，有些人會(huì)出現(xiàn)乏力、精神狀態(tài)不佳的“春困”。防“春燥”的關(guān)鍵在于保持體內(nèi)水分充足，每天至少喝8杯水（約2000毫升），并盡量避免辛辣、油炸食品。早晚使用滋潤(rùn)型護(hù)膚品，防止皮膚干燥。對(duì)于“春困”，建議早睡早起，適應(yīng)自然界的節(jié)氣變化，健脾也很重要，脾虛濕重的人可以用中藥補(bǔ)中益氣、祛濕。

清明時(shí)節(jié)潮濕的空氣可能帶來健康隱患，茯苓薏米粥適合脾虛濕重的人食用，可以健脾利濕，緩解春困和濕重問題。新鮮野菜如野生羊肚菌、薺菜、蕨菜等不僅好吃且營(yíng)養(yǎng)豐富，但采摘時(shí)需謹(jǐn)慎，以免誤食不熟悉的種類引發(fā)食物中毒。

春天不適合大補(bǔ)，尤其是脾胃虛弱的人，可適當(dāng)調(diào)養(yǎng)、清補(bǔ)。祛濕藥只能調(diào)節(jié)體內(nèi)多余的濕濁，并不能減肥。輕斷食雖然可行，但不是理想的養(yǎng)生方法，中老年人吃飯七八成飽為宜。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)

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