6個被嚴重低估的“養(yǎng)生動作” 簡單有效不花錢
提到健身養(yǎng)生，很多人首先想到的是辦健身卡、吃保健品或請私教。其實，很多有效的養(yǎng)生方法并不需要花錢。老一輩流傳下來的“傳統(tǒng)養(yǎng)生動作”簡單易行，不挑場地，不用器械，堅持幾秒鐘就能帶來明顯改善。
金剛坐是一種被低估的養(yǎng)氣血坐姿。北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師劉楊指出，這種姿勢通過刺激經(jīng)絡腧穴，將氣血引導至下半身，達到養(yǎng)氣養(yǎng)血的效果。同時，它還能促進下半身血液回流，滋養(yǎng)全身臟腑筋骨，使人精力充沛。正確做法是雙膝并攏跪坐在地上或墊子上，腳跟并攏，如果腳跟無法并攏，可以分開一些。接著慢慢坐在腳后跟上，找到舒適的狀態(tài)，然后讓脊柱向上伸展，雙手自然放在大腿上。
靠墻蹲是一種科學驗證有效的降壓運動。2024年國際期刊《運動醫(yī)學》刊發(fā)的研究發(fā)現(xiàn)，等長運動如靠墻蹲能夠有效降壓。浙江省溫州市中心醫(yī)院老年科副主任醫(yī)師陳艷解釋說，做這類運動時肌肉持續(xù)收縮，使供血血管擴張，內(nèi)皮細胞釋放一氧化氮，幫助松弛緊繃的血管。長期堅持對降壓有明確的輔助作用。正確的做法是雙腳與肩同寬，身體靠墻小角度下蹲，膝蓋不要超過腳尖，堅持到力竭即可，每天做3-5次。
踮腳運動可以刺激足部和腿部的經(jīng)脈，疏通下肢經(jīng)絡的氣血運行，調(diào)節(jié)相應臟腑功能。踮腳時還能刺激足底涌泉穴，緩解手腳冰涼癥狀，并起到護腎補腎的作用。顛足的震顫還能刺激脊柱和督脈，緩解背部僵硬不適。具體做法是站立位，兩腳自然并攏，雙手放于身體兩側(cè)；慢慢踮起腳尖，腳跟離地，用腳趾緊緊抓住地面，重心從腳尖移到前腳掌，頭部向上牽引；堅持5秒，最后做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，重復20-30次。
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