這些生活方式能有效降低患癌風(fēng)險(xiǎn) 健康飲食與良好習(xí)慣

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2026-04-15 08:54:50 人民日報(bào)

不吃霉變食物，避免長期、高頻咀嚼檳榔及其制品，不吃過燙食物，不喝過燙飲品。避免過多攝入腌制、熏烤和高溫油炸類食物，少吃甜食，不喝或少喝含糖飲料。保持健康體重，避免超重或肥胖；堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動，減少久坐。不與他人共用牙具和剃須刀等私人清潔物品，聚餐時使用公勺公筷。適齡人群（尤其是青少年）盡早接種HPV疫苗，筑起堅(jiān)實(shí)的免疫防線。

今年4月15日至21日是第三十二個全國腫瘤防治宣傳周，宣傳主題是“早防早篩早治同心攜手抗癌”。國家衛(wèi)生健康委發(fā)布了《中國防癌健康生活方式守則》，涉及健康飲食、良好生活習(xí)慣、職業(yè)防護(hù)、疫苗接種等15條防癌守則。這些守則能有效降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，幫助人們踐行健康生活方式。

中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合腫瘤內(nèi)科主任婁彥妮建議，在飲食方面，應(yīng)避免食用發(fā)霉的花生、谷物，因?yàn)槠渲袠O易產(chǎn)生黃曲霉毒素，這是引發(fā)肝癌的重要因素。長期咀嚼檳榔不僅損傷口腔黏膜，還與口腔癌的發(fā)生密切相關(guān)。經(jīng)常吞咽過燙食物會燙傷食管黏膜，引起細(xì)胞異常增殖，進(jìn)而導(dǎo)致食管癌。腌制、熏烤食品及加工肉制品在制作過程中可能會產(chǎn)生亞硝基化合物或苯并芘，增加結(jié)直腸癌和胃癌的患病風(fēng)險(xiǎn)。過多攝入含糖飲料和甜食會導(dǎo)致熱量超標(biāo)、體重增加，而肥胖與多種癌癥發(fā)病有關(guān)。

多吃蔬菜、水果、全谷類和豆類等富含纖維素的植物性食物，能為身體提供充足營養(yǎng)并有助于降低整體癌癥風(fēng)險(xiǎn)。戒煙限酒也非常重要。吸煙不僅是導(dǎo)致肺癌的直接因素，還與口腔癌、喉癌、胰腺癌、膀胱癌、宮頸癌和腎癌等高度相關(guān)。接觸二手煙也會增加不吸煙人群患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。酒精與乳腺癌、食管癌、結(jié)腸癌、肺癌、肝癌等發(fā)病相關(guān)，飲酒量越大、時間越長，患癌風(fēng)險(xiǎn)越高。

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