睡眠呼吸暫停綜合征也是常見的早醒原因之一。患者睡眠中會反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫停,導(dǎo)致缺氧,身體會被迫醒來。醒來后可能伴隨口干、頭痛,但很多人并不知道是這個原因。睡眠呼吸暫停綜合征引發(fā)的早醒通常是短暫醒來,之后可能再次入睡,但睡眠質(zhì)量極差,白天會極度困倦、注意力不集中。
除了這些,還有些人早醒和褪黑素分泌減少有關(guān),尤其是中老年人。隨著年齡增長,褪黑素分泌量逐漸下降,睡眠節(jié)律被打破,容易提前醒來。
很多人遇到早醒,第一反應(yīng)是吃安眠藥,這其實是誤區(qū)。盲目服用安眠藥可能掩蓋真實病因,還可能產(chǎn)生依賴。建議先排查原因,再針對性調(diào)理,不建議自行用藥。
偶爾一次凌晨3、4點醒來,不用過分緊張,可能和前一晚熬夜、壓力大有關(guān),調(diào)整作息就能緩解。但持續(xù)超過2周,就建議重視起來。調(diào)理早醒,不用刻意追求“睡夠8小時”,重點是保證睡眠質(zhì)量。睡前1小時別碰電子設(shè)備,可喝一杯溫牛奶,幫助穩(wěn)定睡眠節(jié)律。對于抑郁癥引發(fā)的早醒,應(yīng)及時向醫(yī)生尋求幫助,同時配合心理疏導(dǎo),效果會更好。一到半夜就頻繁醒,醫(yī)生提醒:一般暗示2種問題,別大意 可能是身體信號。
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