熬夜刷手機，傷眼翻倍？中南大學湘雅二醫(yī)院揭示護眼關鍵真相強光更傷眼

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2026-04-28 18:47:32 紅網(wǎng)

如今，越來越多的人有這樣一種生活習慣：白天長時間盯著電腦屏幕工作，晚上繼續(xù)刷手機、打游戲；加班、追劇到深夜才睡覺，第二天又爬起來繼續(xù)高強度用眼。很多人可能覺得這只是眼睛累一點，休息一下就好，最多出現(xiàn)眼干澀疲勞的癥狀，點一點眼藥水就解決了。但實際情況可能比想象中復雜。

中南大學湘雅二醫(yī)院眼科李蕓教授團隊在國際期刊Free Radical Biology and Medicine上發(fā)表了一項重要研究成果，首次證實睡眠不足會顯著放大強光對視網(wǎng)膜的光損傷作用。這項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足不僅讓人感到疲勞，還會讓視網(wǎng)膜進入一種對光損傷更為脆弱的狀態(tài)。這時如果再接受強光刺激，視網(wǎng)膜細胞更容易受損，視覺功能下降也會更加明顯。這意味著，“熬夜+電子屏幕暴露”是加倍傷眼的組合。

研究團隊建立了“睡眠剝奪+強光刺激”的模型，結果發(fā)現(xiàn)相比單純強光刺激組，熬夜后再接受強光照射的小鼠出現(xiàn)了更嚴重的損傷：視網(wǎng)膜變得更薄，感光細胞死亡增加，視覺反應能力下降，視覺電生理功能受損，視力行為表現(xiàn)變差。這表明同樣亮度的光，在熬夜狀態(tài)下，對視網(wǎng)膜的損傷會被明顯放大。

視網(wǎng)膜是眼睛里最重要且精密的部分，其作用如同照相機的底片，負責把光線轉化為視覺信號傳遞給大腦。作為視覺信號的起始端，它具有代謝快、耗能高、長期暴露在光線環(huán)境中以及對氧化應激損傷非常敏感的特點。正常情況下，視網(wǎng)膜自身具備修復和抗氧化能力，可以抵御日常用眼帶來的損耗。然而，當長期熬夜、睡眠不足時，視網(wǎng)膜的恢復機制被打亂，抗氧化能力下降，細胞更容易受到外界光刺激傷害。

研究進一步發(fā)現(xiàn)，這種損傷與一種新型細胞死亡方式——鐵死亡有關。在熬夜加強光狀態(tài)下，視網(wǎng)膜中的鐵死亡信號顯著增強，說明細胞正在加速受損。在這個過程中，細胞內鐵離子失衡，氧化壓力過載，細胞膜被“氧化燒穿”，最終導致細胞死亡。換句話說，熬夜是在拆防線，強光是在發(fā)動攻擊。

現(xiàn)代人的生活方式越來越精準地踩在了“熬夜+強光”的組合雷區(qū)。全球成人失眠患病率不斷上升，尤其在女性、中老年及青少年群體中更為突出。環(huán)境光污染和智能手機等視頻終端的普及使得現(xiàn)代人更多地暴露在強光照中，這些習慣都可能讓視網(wǎng)膜長期處在慢性損傷之中。

研究者使用鐵死亡相關抑制劑后，視網(wǎng)膜損傷得到了明顯緩解，提示這一治療策略可能保護熬夜加光照所造成的損傷。然而，最有效的護眼方法也許不是藥物，而是規(guī)律睡眠，盡量固定睡覺時間；睡前減少刷手機，睡前一小時盡量減少高亮屏幕刺激；夜間降低屏幕亮度，避免黑暗環(huán)境下強光直射眼睛；白天適當自然光暴露，有助于穩(wěn)定生物鐘和睡眠節(jié)律。這項研究提醒我們，熬夜讓我們的眼睛失去修復能力，強光則進一步加速損傷。因此，最好的護眼方式也許不是少看一小時手機，而是今晚早點睡。

(責任編輯：0764)

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