五一別“報復性熬夜”刷手機 保持規(guī)律作息
“五一”假期本是休整身心的好時機，但很多人卻陷入了“熬夜刷手機，白天補大覺”的混亂作息。虹口區(qū)精神衛(wèi)生中心肖春蘭主任醫(yī)師結合此類假日高發(fā)的睡眠問題，為大家?guī)韺I(yè)科普。
睡眠節(jié)律是指人體自然的“睡眠—清醒”循環(huán)模式，即一天中睡眠和清醒交替出現(xiàn)的規(guī)律性周期。這種節(jié)律受生物鐘控制，而生物鐘像人體內(nèi)部的鐘表，負責調(diào)控各種生理和行為活動的節(jié)奏。生物鐘紊亂可能導致多種健康問題，包括睡眠障礙、代謝異常、免疫力下降及情緒波動。
許多失眠患者存在夜間使用電子設備的習慣。黑暗中看手機不僅會造成眼睛疲勞，還會導致大腦皮層興奮，使人難以入睡。此外，手機屏幕泛出的藍光通過視網(wǎng)膜感光神經(jīng)節(jié)細胞和視交叉上核傳遞同步因子信號，造成睡眠節(jié)律紊亂，嚴重時甚至徹夜不眠。
為了改善睡眠質(zhì)量，建議做到以下幾點：
- 規(guī)律作息：保持健康的生活節(jié)奏，睡前1小時停止接觸藍光設備，避免擾亂人體生物節(jié)律。 - 適度運動：可以做健身操，白天適當消耗體力有利于夜間入眠。 - 均衡飲食：保障營養(yǎng)均衡，入睡前忌抽煙，也不要飲用咖啡、濃茶等興奮性飲品。 - 放松心情：聆聽輕音樂，配合冥想或溫水泡腳等非藥物干預方式，舒緩緊張情緒，引導入睡。 - 創(chuàng)造睡眠條件：入睡時，房間保持安靜、黑暗、適宜的溫度，營造良好睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。
良好睡眠是健康之本?！拔逡弧奔倨谥?，要注意保持規(guī)律作息，通過適度放松等方式科學調(diào)節(jié)，為節(jié)后蓄能。若在假期調(diào)整后仍長期失眠，請務必及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。
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