經(jīng)常覺得累，是大腦「前額葉」受損了嗎？ 可能是前額葉“累了”(2)
大家常說的累、注意力差、情緒崩潰，更像是“系統(tǒng)裝了太多軟件，運行變慢”，讓前額葉進入了高負荷狀態(tài)。研究表明，光是控制情緒就會讓部分前額葉的激活水平顯著下降，同時減弱后續(xù)任務的執(zhí)行控制能力、干擾抑制能力和專注力。再加上長期多線程處理工作、大量碎片化信息處理，會讓前額葉越來越累。
陸軍軍醫(yī)大學第一附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科汪萃護士長表示，很多人一邊喊著“前額葉罷工”，一邊熬夜、多任務并行、缺乏運動。其實，絕大多數(shù)認知疲勞狀態(tài)可以通過日常調(diào)整改善。不要同時做好幾件事，減少多任務并行，專注于單一任務，做完再換下一項，減少多任務同步負荷。保證夜間高質(zhì)量睡眠，大腦的清理和修復主要在夜間睡眠中進行。長期熬夜會導致注意力下降、情緒不穩(wěn)，建議每晚7~8小時規(guī)律作息。每天都要找機會運動，有氧運動能增加前額葉血流量和腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的分泌。每周進行3~5次30分鐘的中等強度運動（如快走、慢跑、游泳），對大腦是“天然保養(yǎng)”。
動手動嘴多實踐，如拼拼圖、做十字繡等手工，學習語言、彈奏樂器等，能協(xié)調(diào)大腦分區(qū)，激活前額葉的功能。多做邏輯性推理題、倒著數(shù)數(shù)等，能鍛煉前額葉的思維決策能力。適當打破生活習慣，如慣用右手的人可嘗試用左手吃飯、刷牙，通過改變肢體的慣用模式，鍛煉大腦的靈活性。嘗試正念冥想，在認知訓練方面，多項研究證實了正念冥想的效果。每天10~30分鐘冥想，有助于提升專注力、減輕精神內(nèi)耗。輕輕吸氣吐氣，將注意力集中在自己的呼吸上。先吸滿氣，然后吐氣時數(shù)“一”，直到吐完氣，數(shù)到“十”為一個循環(huán)。
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