“我不是懶，只是前額葉受損了”。最近，前額葉在社交媒體上引發(fā)熱議，很多人用“前額葉受損”來調(diào)侃自己疲勞、情緒波動等問題。然而，在醫(yī)生看來，醫(yī)學上的前額葉受損與網(wǎng)絡(luò)流行說法完全不同。

經(jīng)常覺得累究竟是怎么回事？國家衛(wèi)健委臨床心理治療師曹大剛介紹，前額葉皮質(zhì)層是大腦的“指揮中心”，位于大腦前部、額頭后方，約占大腦皮層總面積的1/3。前額葉掌管著工作記憶、決策規(guī)劃、注意力控制、情緒管理、自我控制等多項高級認知功能，是負責理性判斷的核心區(qū)域，也是大腦發(fā)育進程中最后成熟的部分，其發(fā)育狀態(tài)直接影響思維與行為表現(xiàn)。

曹大剛解釋，大腦中主管情緒體驗的杏仁核在十四五歲就基本成熟了，此時人們能體驗到悲傷、哀痛、失落等八大基本情緒；但控制情緒的前額葉皮質(zhì)層要到20歲才趨于穩(wěn)定，25歲后逐步成熟，有時甚至會延遲到30歲。當前額葉逐步發(fā)育完善，人們對情緒的覺察能力就會變強，能更好地控制自身情緒反應(yīng)、更敏銳地解讀他人的情緒，面對突發(fā)狀況能夠保持情緒穩(wěn)定、冷靜分析。

有一些網(wǎng)紅人士把注意力不集中、情緒控制不佳、懶于決策全都歸因于“前額葉受損”，這是極大的誤解。陸軍軍醫(yī)大學第一附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師胡俊表示，前額葉受損通常指器質(zhì)性病變，如腦外傷、腦?；蚰X出血等。這類問題會引發(fā)嚴重的精神行為異常或認知障礙，包括精神淡漠、人格改變、行為異常，甚至無法完成過馬路這類簡單的事。門診中遇到不少因記性差、情緒不穩(wěn)而來詢問前額葉受損的年輕人，通過檢查后可排除顱內(nèi)損傷和病變。

大家常說的累、注意力差、情緒崩潰，更像是“系統(tǒng)裝了太多軟件，運行變慢”，讓前額葉進入了高負荷狀態(tài)。研究表明，光是控制情緒就會讓部分前額葉的激活水平顯著下降，同時減弱后續(xù)任務(wù)的執(zhí)行控制能力、干擾抑制能力和專注力。再加上長期多線程處理工作、大量碎片化信息處理，會讓前額葉越來越累。

陸軍軍醫(yī)大學第一附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科汪萃護士長表示，很多人一邊喊著“前額葉罷工”，一邊熬夜、多任務(wù)并行、缺乏運動。其實，絕大多數(shù)認知疲勞狀態(tài)可以通過日常調(diào)整改善。不要同時做好幾件事，減少多任務(wù)并行，專注于單一任務(wù)，做完再換下一項，減少多任務(wù)同步負荷。保證夜間高質(zhì)量睡眠，大腦的清理和修復主要在夜間睡眠中進行。長期熬夜會導致注意力下降、情緒不穩(wěn)，建議每晚7~8小時規(guī)律作息。每天都要找機會運動，有氧運動能增加前額葉血流量和腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的分泌。每周進行3~5次30分鐘的中等強度運動（如快走、慢跑、游泳），對大腦是“天然保養(yǎng)”。

動手動嘴多實踐，如拼拼圖、做十字繡等手工，學習語言、彈奏樂器等，能協(xié)調(diào)大腦分區(qū)，激活前額葉的功能。多做邏輯性推理題、倒著數(shù)數(shù)等，能鍛煉前額葉的思維決策能力。適當打破生活習慣，如慣用右手的人可嘗試用左手吃飯、刷牙，通過改變肢體的慣用模式，鍛煉大腦的靈活性。嘗試正念冥想，在認知訓練方面，多項研究證實了正念冥想的效果。每天10~30分鐘冥想，有助于提升專注力、減輕精神內(nèi)耗。輕輕吸氣吐氣，將注意力集中在自己的呼吸上。先吸滿氣，然后吐氣時數(shù)“一”，直到吐完氣，數(shù)到“十”為一個循環(huán)。