立夏養(yǎng)生請(qǐng)查收“六字密碼” 順應(yīng)時(shí)節(jié)養(yǎng)心

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2026-05-05 08:10:12 新民晚報(bào)

芳菲未盡，轉(zhuǎn)眼夏風(fēng)拂來。今天迎來夏天的第一個(gè)節(jié)氣——立夏。民間流傳著“立夏小滿，江河水滿”“立夏不熱，五谷不結(jié)”等諺語。立夏過后，氣溫升高、雨水趨于頻繁，被春天喚醒的草木生靈正拔節(jié)生長。

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院血液內(nèi)科副主任陳海琳介紹，隨著逐漸進(jìn)入高溫高濕天氣，身體將面臨新的考驗(yàn)。夏氣與心氣相通，市民要牢記“養(yǎng)心、護(hù)陽、祛濕”這六字立夏養(yǎng)生密碼。

隨著氣溫升高，身體新陳代謝加快，消耗也隨之加大。民間素有立夏吃蛋“補(bǔ)夏”的習(xí)俗，意在補(bǔ)虛強(qiáng)體、勁足不瘦。中醫(yī)認(rèn)為雞蛋性平，能補(bǔ)氣安神，正合夏季養(yǎng)心之道。立夏之后心火漸旺，火旺克金易傷肺氣，可稍稍進(jìn)食生姜、紫蘇、香菜、洋蔥等辛味之物，以宣肺氣、健脾陽，預(yù)防寒濕腹瀉與食欲不振。

夏日汗多，“汗為心之液”，過汗則耗氣傷津，宜食山楂、番茄、烏梅飲等酸味之品以收斂生津。若心火上炎導(dǎo)致口瘡失眠，苦瓜、蓮子心等苦味菜可清心瀉火，但脾胃虛寒者需要慎食?！捌⒅鏖L夏，暑必挾濕”，飲食應(yīng)以清淡、易消化、補(bǔ)而不膩為原則，可以多食用冬瓜、絲瓜、番茄、西瓜等蔬果粗糧，少食大魚大肉及油膩食物。如果感受暑濕，出現(xiàn)胸悶、惡心、食欲不振等不適，荷葉粥、綠豆湯最為相宜。

隨著白晝變長，作息也要切換到“夏令時(shí)”。古話講“夜臥早起，無厭于日”，意思是可以比春天睡得稍晚一點(diǎn)，但早晨要早起，來順應(yīng)陽氣的生發(fā)。中午小睡15—30分鐘是個(gè)不錯(cuò)的習(xí)慣，不僅能緩解上午的疲勞，更能養(yǎng)心。中醫(yī)最講究子午覺，午時(shí)（11時(shí)到13時(shí)）心經(jīng)當(dāng)令，這時(shí)候睡個(gè)午覺，好比給心臟“充電”，下午精力充沛，還能有效預(yù)防冠心病、心肌梗死等心血管疾病的發(fā)生。由于天氣漸熱，居室宜清涼通風(fēng)，早晚開窗納氣，中午閉門拉好窗簾拒熱于外。陰涼的環(huán)境令人心靜神安，午休更為舒適。

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