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建議：長期不運(yùn)動(dòng)的人 不要突然開始 避免“一身傷”

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2026-05-05 11:50:58  吉林日?qǐng)?bào)

長期不運(yùn)動(dòng)的人突然開始運(yùn)動(dòng)會(huì)有可能導(dǎo)致身體受傷。久不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體穩(wěn)定性退化，與經(jīng)常鍛煉的人相比，不常運(yùn)動(dòng)者的骨骼肌會(huì)出現(xiàn)肌纖維萎縮、峰值爆發(fā)力及耐力下降的情況，簡單來說就是肌無力。不僅如此，現(xiàn)有的肌肉也會(huì)逐漸萎縮。這種情況下突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，受傷難以避免。

但這并不意味著久坐不動(dòng)的人就不應(yīng)該運(yùn)動(dòng)了。相反，不運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)一步加劇肌肉萎縮和關(guān)節(jié)脆弱，形成惡性循環(huán)。正確的做法是在運(yùn)動(dòng)前了解自己身體最薄弱的地方，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，循序漸進(jìn)地讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，量力而行并重點(diǎn)強(qiáng)化。

可以先做一個(gè)簡單的自測，通過7個(gè)動(dòng)作來判斷哪里最容易受傷。如果有挑戰(zhàn)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的打算，還可以參考常見運(yùn)動(dòng)對(duì)應(yīng)的測試項(xiàng)目表。強(qiáng)身健體是好事，但一定要注意安全第一。

(責(zé)任編輯：zx0001)
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