別讓碳水焦慮毀掉你的健康科學(xué)飲食拒絕標(biāo)簽化

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2026-05-22 11:20:14 央廣網(wǎng)

在短視頻平臺(tái)上，“碳水臉”一詞頻繁出現(xiàn)，引發(fā)諸多討論。一些人認(rèn)為“碳水”與“丑陋”掛鉤，將其異化為對(duì)外貌的刻薄評(píng)價(jià)。

別讓碳水焦慮毀掉你的健康

有主播捏著自己臉頰的肉，聲稱這是每天吃饅頭造成的；也有人曬出戒斷碳水后的下頜線，稱終于擺脫了廉價(jià)感；甚至有網(wǎng)友分享帶媽媽做的手搟面去公司卻被同事嘲笑要將“碳水臉”遺傳給下一代。商家借此機(jī)會(huì)推銷抗糖丸、代餐粉，制造“碳水=肥胖=丑陋=不自律”的焦慮鏈條。隨著“碳水臉”一詞關(guān)注度增加，有網(wǎng)友指出這種標(biāo)簽化行為令人不適，暴露了淺薄與傲慢。

別讓碳水焦慮毀掉你的健康科學(xué)飲食拒絕標(biāo)簽化

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》推薦，每天碳水提供的能量應(yīng)占總能量的50%～65%。高質(zhì)量碳水化合物飲食對(duì)減緩衰老和體重管理至關(guān)重要，不僅提供熱量，還能提供維生素、礦物質(zhì)和其他有益成分，主要包括全谷物、薯類、豆類、部分淀粉類蔬菜和水果。低質(zhì)量碳水幾乎只提供熱量，大多缺乏營(yíng)養(yǎng)素，通常具有高油、高鹽或高糖的特點(diǎn)，如油炸薯類、添加糖食物和含糖飲品。營(yíng)養(yǎng)師建議，精制米面容易消化，腸胃功能較弱的人可選擇食用。如果主食全部攝入粗糧、薯類、雜豆類，可能導(dǎo)致腹痛、腹脹等癥狀，因此粗細(xì)搭配才是正道。

別讓碳水焦慮毀掉你的健康科學(xué)飲食拒絕標(biāo)簽化

前不久，南京一名大學(xué)生因長(zhǎng)期堅(jiān)持幾乎不攝入碳水的生酮飲食，出現(xiàn)了繼發(fā)性閉經(jīng)，血脂、肝功能、心血管風(fēng)險(xiǎn)指標(biāo)均異常，體脂率超標(biāo)。強(qiáng)行給飲食貼上優(yōu)劣標(biāo)簽，用單一固化的審美標(biāo)準(zhǔn)綁架大眾認(rèn)知，這種論調(diào)已經(jīng)脫離健康科普范疇，成為一場(chǎng)裹挾容貌焦慮、偏見的流量鬧劇。這些打著“分享變美、養(yǎng)生技巧”的幌子，利用算法邏輯制造焦慮的內(nèi)容，加重了認(rèn)知偏見，否定了多元價(jià)值，制造了不必要的對(duì)立。

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