在忙碌的生活中，午睡已成為許多人緩解壓力、恢復(fù)精力的重要習(xí)慣。最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡的人大腦衰老可能更慢。

關(guān)于最佳午睡時長，2023年4月《肥胖》期刊發(fā)表的一項研究顯示，最佳的午睡時長為30分鐘以內(nèi)。與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人代謝綜合征風(fēng)險增加41%，尤其是在腰圍、空腹血糖和血壓方面。而午睡小于30分鐘的人則沒有這些健康風(fēng)險，且在血壓方面表現(xiàn)更好。午睡時間過長反而可能對健康不利。2024年6月，《歐洲神經(jīng)病學(xué)雜志》上的一項研究顯示，對于高血壓患者，午睡不能超過30分鐘，長時間午睡會增加中風(fēng)的風(fēng)險。與午睡1~30分鐘相比，午睡31~60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險增加27%，午睡超過60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險增加37%。

經(jīng)常午睡的好處不僅限于減緩大腦衰老。2023年，《睡眠健康》雜志發(fā)表的一篇研究論文顯示，經(jīng)常午睡與較大的總腦容量之間存在因果關(guān)系，規(guī)律的日間小睡可對睡眠差引起的大腦萎縮起到一定程度的保護作用。此外，2021年發(fā)表在《綜合精神醫(yī)學(xué)》上的一項研究顯示，午睡能有效預(yù)防老年癡呆，并且有規(guī)律地午睡還可以提高思維敏捷性。一項刊登在《心臟》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，與從不午睡的人相比，每周午睡1~2次的人發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險降低了48%。希臘雅典醫(yī)科大學(xué)的研究也表明，每周至少午睡3次，每次約半小時者，相較不午睡者，死于心臟病的風(fēng)險降低了37%。

每天小睡片刻還可以降低高血壓。2019年的一項國際研究顯示，對于高血壓患者來說，午睡可以明顯降低24小時平均收縮壓和舒張壓。短暫計劃內(nèi)的小睡（約26分鐘）對飛行員的表現(xiàn)和警覺性有顯著的積極影響，中位反應(yīng)時間改善16%，生理性困倦明顯較低，工作效率提高。2024年11月21日，《科學(xué)》上發(fā)表的一項研究顯示，30分鐘的小睡能夠有效提升認(rèn)知表現(xiàn)，讓大腦進入最佳狀態(tài)。另一項研究發(fā)現(xiàn)，從不午睡的人認(rèn)知能力下降的速度是正常衰老所引起的認(rèn)知能力下降速度的4~6倍。午睡還有助于調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，2010年發(fā)表在《精神病學(xué)與臨床神經(jīng)科學(xué)》上的研究發(fā)現(xiàn)，午睡后清醒期間，快樂、放松成分的量值顯著升高。

為了保證健康的午睡，需要注意以下幾點：天冷時午睡一定要做好防寒保暖，因為人體在午睡時體溫降低，抵抗力也會變?nèi)?；吃完飯別立即午睡，盡量在陽光下散步遛彎10~20分鐘，疏解飯后的飽腹感，促進消化；趴著午睡時墊得高些，如果條件不允許，則要盡量將頭部墊高，趴在松軟的枕頭和墊子上午休；午睡后宜慢慢醒來，突然驚醒會導(dǎo)致血壓波動，引起頭暈等癥狀，睡醒后可以進行簡單的按摩，促進血液循環(huán)，舒緩頸部、腰背部。

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