國(guó)醫(yī)大師的7個(gè)“長(zhǎng)壽秘訣” 簡(jiǎn)單實(shí)用養(yǎng)筋護(hù)骨法(2)

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2026-06-03 14:33:59 光明網(wǎng)

活動(dòng)時(shí)，不少老年人害怕跌倒和骨折。施杞認(rèn)為關(guān)鍵在肌肉。很多老年人跌倒，不只是骨頭問題，更是肌肉衰減的問題。肌肉是保護(hù)關(guān)節(jié)、穩(wěn)定身體的重要屏障。他建議老年人重視下肢力量和平衡訓(xùn)練，平時(shí)多做抬腿、靠墻靜蹲、單腳站立等動(dòng)作，腿上有勁，人就更穩(wěn)當(dāng)。

近90歲還能保持思維清晰、精力充沛，除了活動(dòng)筋骨，施杞還有一套“組合拳”。作息上，他有節(jié)律，不熬夜，不過勞。飲食上，他主張順應(yīng)季節(jié)、葷素搭配。優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣和維生素都很重要，否則肌肉和骨骼會(huì)越來越弱。

養(yǎng)生更重要的是養(yǎng)心和健腦。施杞至今保持閱讀、學(xué)習(xí)和思考能力，帶學(xué)生、做科普，很少讓自己閑下來。如今，人工智能發(fā)展，施杞也在持續(xù)了解、主動(dòng)學(xué)習(xí)。人腦和肌肉一樣，也是“用進(jìn)廢退”。持續(xù)學(xué)習(xí)，本身就是一種健腦。

情緒上，施杞講究平和。很多疾病，不只是“傷在筋骨”，也“傷在情志”。長(zhǎng)期焦慮、憤怒、壓抑，會(huì)讓肌肉長(zhǎng)期緊張，影響睡眠和免疫。施杞不愛鉆牛角尖，遇到事情想得開。他引用《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的一句話解釋：“‘恬淡虛無，真氣從之?！陌?，氣血才會(huì)安；氣血安，身體很多問題都會(huì)緩解?！?/p>

施杞也強(qiáng)調(diào)，要警惕長(zhǎng)期低頭看手機(jī)、蹺二郎腿、癱坐沙發(fā)，這些姿勢(shì)看似舒服，實(shí)際會(huì)讓筋膜、肌肉、關(guān)節(jié)受力改變，產(chǎn)生身體代償后的“假舒適”，反而是在提前透支筋骨?？赐晔├系墓适潞头椒?，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，最高級(jí)的養(yǎng)生，原來簡(jiǎn)單又通透。正如他自己所說：“養(yǎng)生沒有玄機(jī)，不過是在每一天里，有節(jié)律地動(dòng)，有目標(biāo)地活，平和地走好自己的路?！?/p>

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(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)

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