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國醫(yī)大師的7個“長壽秘訣” 簡單實用養(yǎng)筋護骨法

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2026-06-03 14:33:59  光明網

你是否想過，自己90歲時會是什么樣？是步履蹣跚，還是像國醫(yī)大師施杞一樣——每周仍出診（4個半天門診），走路比他的年輕學生還快，思維敏捷地給人看病。施杞1937年出生，今年已近90歲高齡。他出診時堅持步行上下樓，中氣十足。沒有昂貴的保健品，更沒有神秘的理療儀器。他把自己的“健康長壽秘訣”總結了以下幾點，人人可學。

國醫(yī)大師的7個“長壽秘訣”

早上起床后，施杞會先做一套“施氏十二字養(yǎng)生功”，讓身體慢慢“開機”；之后出門診，堅持步行上下樓；門診間隙，站起來四處走走，扭扭脖子，揉揉耳朵?！笆┦鲜逐B(yǎng)生功”并不復雜，包括洗臉、梳頭、揉耳、搓項、轉腰、吐納等，每天只需15分鐘左右。他認為人體很多功能是“用進廢退”的，尤其是腿和核心力量。如果長期依賴別人照顧，人會老得很快。不少老年人覺得，上了年紀后，關節(jié)就要“省著用”，少走路、不爬樓。實際上，關節(jié)需要營養(yǎng)循環(huán)，軟骨的營養(yǎng)來自活動時的壓力交換。完全不動，關節(jié)反而退變更快。

施杞反復強調“筋骨平衡，動靜相宜”的養(yǎng)生理念，不贊成盲目運動，他認為生命在于活動，而非劇烈運動。劇烈運動強調的是強度、速度、消耗，而活動更強調人體氣血和筋骨的持續(xù)運轉。中老年人如果盲目追求暴汗、拼步數，不顧身體反應，有時反而會傷關節(jié)、傷肌肉、傷元氣。隨著年紀增加，身體偶爾會出現腰背疲勞、關節(jié)僵硬的情況。但施杞不會硬撐，而是調整運動方式，做柔和的拉伸、轉腰、吐納，讓氣血慢慢恢復。年輕時可以靠“拼”，年紀大了，更重要的是“調”。

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