你是否想過,自己90歲時會是什么樣?是步履蹣跚,還是像國醫(yī)大師施杞一樣——每周仍出診(4個半天門診),走路比他的年輕學生還快,思維敏捷地給人看病。施杞1937年出生,今年已近90歲高齡。他出診時堅持步行上下樓,中氣十足。沒有昂貴的保健品,更沒有神秘的理療儀器。他把自己的“健康長壽秘訣”總結了以下幾點,人人可學。

早上起床后,施杞會先做一套“施氏十二字養(yǎng)生功”,讓身體慢慢“開機”;之后出門診,堅持步行上下樓;門診間隙,站起來四處走走,扭扭脖子,揉揉耳朵?!笆┦鲜逐B(yǎng)生功”并不復雜,包括洗臉、梳頭、揉耳、搓項、轉腰、吐納等,每天只需15分鐘左右。他認為人體很多功能是“用進廢退”的,尤其是腿和核心力量。如果長期依賴別人照顧,人會老得很快。不少老年人覺得,上了年紀后,關節(jié)就要“省著用”,少走路、不爬樓。實際上,關節(jié)需要營養(yǎng)循環(huán),軟骨的營養(yǎng)來自活動時的壓力交換。完全不動,關節(jié)反而退變更快。
施杞反復強調“筋骨平衡,動靜相宜”的養(yǎng)生理念,不贊成盲目運動,他認為生命在于活動,而非劇烈運動。劇烈運動強調的是強度、速度、消耗,而活動更強調人體氣血和筋骨的持續(xù)運轉。中老年人如果盲目追求暴汗、拼步數,不顧身體反應,有時反而會傷關節(jié)、傷肌肉、傷元氣。隨著年紀增加,身體偶爾會出現腰背疲勞、關節(jié)僵硬的情況。但施杞不會硬撐,而是調整運動方式,做柔和的拉伸、轉腰、吐納,讓氣血慢慢恢復。年輕時可以靠“拼”,年紀大了,更重要的是“調”。
昨天傍晚,國家傳染病醫(yī)學中心主任張文宏在上海紐約大學“中美氣候與健康合作”卓越講堂上分享了長壽心得。他提到,很多百歲老人每天會和四五個朋友一起聊天
2026-04-21 11:34:19張文宏分享長壽秘訣