十天超30名中高考生吸高壓氧每次吸氧90分鐘收費(fèi)96元醫(yī)生提醒并非“萬能補(bǔ)腦劑”(2)

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2026-06-04 15:53:07 光明網(wǎng)

醫(yī)生建議，考生和家長不必迷信高壓氧艙所謂的“提升記憶力”功效。日常生活中，幫助考生緩解疲勞、科學(xué)減壓的方法有很多，比如保證睡眠、定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、多去戶外曬太陽，都能有效疏解壓力。但要特別警惕不要迷信所謂的“備考神器”，大多數(shù)是心理安慰劑，缺乏實(shí)質(zhì)證據(jù)。與其依賴外物，不如調(diào)整作息。

規(guī)律作息對(duì)考前健康管理至關(guān)重要。充足、高質(zhì)量的睡眠是提升記憶力、專注力和思維反應(yīng)的關(guān)鍵。考前盡量避免熬夜刷題、通宵復(fù)習(xí)、晝夜顛倒，避免大腦過度疲勞、精神萎靡。建議考生保持規(guī)律作息，保證每日八小時(shí)充足睡眠，盡量每晚十點(diǎn)前休息。合理利用午休時(shí)間，中午小憩二十分鐘左右，切勿久睡，防止午后昏沉、晚間失眠。

科學(xué)飲食也是考前健康管理的重要方面。高考前夕飲食以清淡、衛(wèi)生、規(guī)律、均衡為原則，無需盲目服用保健品、滋補(bǔ)品，不突然改變飲食習(xí)慣。三餐按時(shí)就餐，切忌不吃早餐、暴飲暴食、熬夜加餐。早餐合理搭配主食、蛋奶、雜糧，為上午學(xué)習(xí)儲(chǔ)備能量。午餐做到葷素合理搭配，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮果蔬，補(bǔ)充日常消耗。晚餐清淡少油、易于消化，不宜吃得過飽，防止夜間積食影響睡眠質(zhì)量?？记凹翱荚嚻陂g應(yīng)避免食用生冷刺激、油膩辛辣、隔夜變質(zhì)食物，不食用從未吃過的新品種食物、網(wǎng)紅零食，不購買路邊流動(dòng)攤販?zhǔn)称?，最大限度?guī)避急性腸胃炎、食物過敏等突發(fā)狀況。同時(shí)減少碳酸飲料、功能性飲品攝入，避免身體不適、作息紊亂。

調(diào)節(jié)心態(tài)同樣重要?？记俺霈F(xiàn)緊張、焦慮、浮躁、壓力大等情緒屬于正常生理心理反應(yīng)，不必過度恐慌、自我否定。過度緊繃、過度焦慮反而會(huì)影響復(fù)習(xí)效率和考場發(fā)揮?？忌獙W(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)、自我放松，復(fù)習(xí)間隙適當(dāng)閉目休息、緩慢深呼吸、散步放松、聽聽輕音樂，緩解緊繃情緒。遇到心理壓力過大時(shí)，及時(shí)與家長、老師溝通傾訴，及時(shí)疏導(dǎo)負(fù)面情緒，不自我封閉、不自我內(nèi)耗。備考最后階段，重在穩(wěn)基礎(chǔ)、穩(wěn)心態(tài)、穩(wěn)狀態(tài)，不必過度攀比他人進(jìn)度和成績，保持適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏，保持平常心，盡力而為就是最好的狀態(tài)。

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