距離2026年高考僅剩最后一周,考生們在長時間的復習沖刺后可能會感到焦慮:知識點總覺得沒復習完、做題正確率下滑、失眠乏力、注意力難集中。家長也跟著緊張,不知如何陪伴孩子。多位高中專職心理教師結合一線經驗,為考生和家長送上考前心理調適指南,幫助大家穩(wěn)住心態(tài)、從容應考。
廣州市第十六中學專職心理教師陳麗楠表示,考前一周感到緊張、分心、疲勞是大腦長期高負荷運轉后的正常反應,并非考生能力不足,無需過度自責。心理學中的“白熊效應”顯示,越刻意對抗焦慮,焦慮感反而越強,考生要學會接納焦慮,告訴自己:“帶著不舒服的感覺,我依然能完成該做的事?!?/p>
針對考前復習迷茫、效率低下的問題,陳麗楠建議考生縮小關注圈、放大控制圈。一些考生容易陷入“災難化想象”,反復擔憂“考到沒復習的內容怎么辦”“發(fā)揮失常怎么辦”,這類不可控的想法會大量消耗心理能量。正確的做法是聚焦三件可控小事,比如“重看數(shù)學錯題本前10道題”“睡前5分鐘腹式呼吸”“考前核對三次文具清單”,將注意力從結果轉向過程,失控感會明顯緩解。
陳麗楠還強調,停止與同學盲目比較。最后一周,有人刷難題、有人熬夜、有人故作輕松,過度比較只會放大不安。考生要相信自己三年的積累,最后階段堅持“溫故”而非“求新”,守住自己的復習節(jié)奏。
廣州大學附屬中學專職心理老師張詩琪特別關注考生考場突發(fā)“大腦空白”的問題。她提到,中學生考試焦慮檢出率約30%,焦慮會占用大腦工作記憶,讓人反復糾結負面結果,導致信息提取困難,出現(xiàn)短暫“大腦空白”,并非知識點沒掌握。對此,她分享了幾個簡單易操作的考場調適方法。
握拳放松法:雙手用力握拳5秒,感受肌肉緊繃,再慢慢放松10秒,重復3次,緩解身體緊張,降低焦慮感。
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2026-03-19 08:36:42潘展樂寄語深中學子