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班主任叮囑高三學生要穩(wěn)住心態(tài) 考前心理調適指南

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2026-06-05 10:08:54  廣州日報

距離2026年高考僅剩最后一周，考生們在長時間的復習沖刺后可能會感到焦慮：知識點總覺得沒復習完、做題正確率下滑、失眠乏力、注意力難集中。家長也跟著緊張，不知如何陪伴孩子。多位高中專職心理教師結合一線經驗，為考生和家長送上考前心理調適指南，幫助大家穩(wěn)住心態(tài)、從容應考。

廣州市第十六中學專職心理教師陳麗楠表示，考前一周感到緊張、分心、疲勞是大腦長期高負荷運轉后的正常反應，并非考生能力不足，無需過度自責。心理學中的“白熊效應”顯示，越刻意對抗焦慮，焦慮感反而越強，考生要學會接納焦慮，告訴自己：“帶著不舒服的感覺，我依然能完成該做的事?！?/p>

針對考前復習迷茫、效率低下的問題，陳麗楠建議考生縮小關注圈、放大控制圈。一些考生容易陷入“災難化想象”，反復擔憂“考到沒復習的內容怎么辦”“發(fā)揮失常怎么辦”，這類不可控的想法會大量消耗心理能量。正確的做法是聚焦三件可控小事，比如“重看數(shù)學錯題本前10道題”“睡前5分鐘腹式呼吸”“考前核對三次文具清單”，將注意力從結果轉向過程，失控感會明顯緩解。

陳麗楠還強調，停止與同學盲目比較。最后一周，有人刷難題、有人熬夜、有人故作輕松，過度比較只會放大不安。考生要相信自己三年的積累，最后階段堅持“溫故”而非“求新”，守住自己的復習節(jié)奏。

廣州大學附屬中學專職心理老師張詩琪特別關注考生考場突發(fā)“大腦空白”的問題。她提到，中學生考試焦慮檢出率約30%，焦慮會占用大腦工作記憶，讓人反復糾結負面結果，導致信息提取困難，出現(xiàn)短暫“大腦空白”，并非知識點沒掌握。對此，她分享了幾個簡單易操作的考場調適方法。

握拳放松法：雙手用力握拳5秒，感受肌肉緊繃，再慢慢放松10秒，重復3次，緩解身體緊張，降低焦慮感。

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