小寒時節(jié)養(yǎng)生防病需注意啥保暖護陽氣

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2025-01-05 11:57:28 光明網(wǎng)

1月5日迎來二十四節(jié)氣中的“小寒”，這通常是一年中最冷的時期，因為隆冬“三九”基本處于這一節(jié)氣內(nèi)。中醫(yī)專家指出，小寒時節(jié)養(yǎng)生防病的關鍵在于防寒和保護陽氣，建議在保暖的同時適當運動和進補。

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院血液病科主任醫(yī)師唐旭東表示，小寒時節(jié)寒濕較重，寒為陰邪，易傷陽氣，常誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病、急性心梗、凍傷、關節(jié)疾病和胃腸病。外感寒邪還可能導致氣血運行不暢，引發(fā)寒證、痛證，女性可能出現(xiàn)痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等問題。因此，小寒時節(jié)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，并特別注意保護陽氣。外出時應做好保暖措施，尤其是頭部、頸部和腰部等關鍵部位。保持充足的睡眠有助于陽氣潛藏、陰精蓄積。適量進行散步、慢跑或打太極拳等活動可以增強抵抗力。戶外運動時推薦采用鼻吸口呼的方式，并確保充分熱身。多曬太陽也有助于緩解寒冷引起的血液循環(huán)減慢和腦部供血不足。

冬季進補能夠補養(yǎng)精氣，為來年的健康奠定基礎。中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院血液病科主治醫(yī)師李蕊白建議，在小寒時節(jié)可食用羊肉、核桃仁、大棗、桂圓肉、山藥和栗子等溫腎助陽的食物。此外，蘿卜粥有助于消食化痰，茯苓粥有益于健脾養(yǎng)胃，紅棗粥則能益氣養(yǎng)陰。盡量避免食用寒涼或生冷的食物。進補不宜過急，晚餐應控制飲食量以滋養(yǎng)胃氣。體質(zhì)偏熱、容易上火的人應該采取溫和的方式進補，以免造成體內(nèi)積熱，導致口腔潰瘍、上呼吸道炎癥或便秘等癥狀。

小寒期間還可以通過一些中醫(yī)藥方法來調(diào)養(yǎng)身體。湖南省中西醫(yī)結合醫(yī)院副院長肖長江建議，艾灸大椎、足三里和關元等穴位有助于溫補腎陽，增強免疫力。對于睡眠質(zhì)量不佳的人，每晚泡腳約十五分鐘可以幫助驅(qū)寒并促進血液循環(huán)，從而改善睡眠。

(責任編輯：張小花 TT1000)

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