體重管理不僅是個人健康的小切口,也是應對慢性病防控的大工程。2025年,“體重管理年”行動將繼續(xù)推進。當減重成為國家關注的議題時,背后隱藏著怎樣的健康密碼?又會給人生帶來哪些改變?本文講述了一名女大學生李黎的減重故事。
李黎是一名20歲的女大學生,身高162厘米,體重最高時達到200斤。她從小體型偏胖,雖然一直有運動習慣并嘗試過節(jié)食減肥,但始終難以有效控制體重。進入大學后,隨著學業(yè)壓力與生活節(jié)奏的變化,她的體重持續(xù)上升,逐漸成為心理負擔。
直到有一天,她聽到了身邊親友健身減重的成功經(jīng)歷,于是在2024年10月下定決心,開啟了一場真正意義上的減重之旅。半年內(nèi),李黎通過健身房訓練和調(diào)整飲食成功減掉了60斤,體重降到140斤左右。這次減重不僅讓她感受到身體外形的改變,也讓她在心理上變得更加自信。
促使李黎下定決心減肥的原因有兩個:一是聽到親戚和同學的減肥經(jīng)歷,二是她打算未來成為一名教師,不希望自己的體形成為找工作時的減分項。于是她去健身房找了教練,開始每周2-3次的無氧訓練和有氧運動。在飲食方面,她沒有采取極端措施,早飯和午飯基本正常吃,只是晚餐不吃。前兩個月非常難熬,晚上經(jīng)常餓得睡不著,但慢慢習慣之后,饑餓感減弱了,反而覺得身體輕松了不少。她還注意多攝入蛋白質(zhì)和蔬菜,如牛肉、雞蛋等,保證營養(yǎng)的攝入。
其實,在真正堅持下來之前,李黎也曾經(jīng)嘗試過很多方法,走了不少彎路。初中、高中時,她經(jīng)常“一時興起”就開始減肥,最常用的方法就是節(jié)食。那時她每天只吃一個蘋果或者一根黃瓜,雖然體重下降很快,但這種方式根本無法持續(xù)。一旦恢復正常飲食,體重反彈得更厲害,甚至比減肥前還要胖。這讓她感到非常焦慮,每次去健身房都會覺得特別害羞,看到身邊的人一個比一個瘦,內(nèi)心的不安和壓力也跟著放大。
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