熬夜后反而覺(jué)得精力充沛？科學(xué)家：這才是最危險(xiǎn)的時(shí)候短暫亢奮暗藏危機(jī)(2)

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2025-06-16 09:15:53 新浪

一晚上睡眠不足就會(huì)造成壓力，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)激活下丘腦-垂體-腎上腺軸。這個(gè)回路會(huì)觸發(fā)應(yīng)激反應(yīng)，促使腎上腺分泌促進(jìn)清醒的激素——皮質(zhì)醇和腎上腺素。這反過(guò)來(lái)會(huì)促使肝臟向血液中釋放葡萄糖，為戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)提供即時(shí)能量。

本·西蒙表示：“人們?cè)诙虝核吆蟾械健κ恪?，?shí)際上可能是身體和大腦為了抵抗睡眠不足而出現(xiàn)的應(yīng)激反應(yīng)?！饼R策補(bǔ)充說(shuō)，睡眠不足引發(fā)皮質(zhì)醇升高只是暫時(shí)的，只夠掩蓋醒后幾小時(shí)內(nèi)的疲勞感。

交感神經(jīng)系統(tǒng)帶來(lái)的能量提升只是暫時(shí)的，并不意味著大腦功能完全恢復(fù)了。本·西蒙說(shuō)，一些失眠實(shí)驗(yàn)表明，只要一晚睡眠不足，人們的記憶力和注意力就會(huì)立即受損。

研究人員通常將睡眠周期分為五個(gè)階段：清醒階段、三個(gè)非快速眼動(dòng)階段和一個(gè)快速眼動(dòng)階段。臨床心理學(xué)家邁克爾·布魯斯正在開(kāi)發(fā)一些改善睡眠的商業(yè)方法。他表示，睡眠者在不同的睡眠階段醒來(lái)，會(huì)影響他們對(duì)突然醒來(lái)的反應(yīng)和主觀的精力恢復(fù)。

本·西蒙說(shuō)：“在深度睡眠時(shí)，人們與環(huán)境的脫節(jié)非常嚴(yán)重，以至于當(dāng)他們從深睡中被喚醒時(shí)，需要比從淺睡眠中被喚醒的人花更長(zhǎng)時(shí)間，才能意識(shí)到自己身在何處、發(fā)生了什么。”一個(gè)人睡得越久，越有可能出現(xiàn)明顯的睡眠惰性，即喚醒后出現(xiàn)昏昏沉沉、精神恍惚。

布魯斯表示，如果人們?cè)诜强焖傺蹌?dòng)睡眠的第一或第二階段被喚醒，他們可能會(huì)感覺(jué)更“清醒”。在這些較淺的睡眠階段醒來(lái)可能會(huì)減少睡眠惰性，即便是經(jīng)歷了睡眠剝奪，人們也會(huì)感覺(jué)更有活力。但本·西蒙說(shuō)，喚醒后的前半小時(shí)的狀態(tài)可能會(huì)有誤導(dǎo)性。她建議人們?nèi)嬖u(píng)估自己白天的活動(dòng)水平和情緒反應(yīng)，以了解睡眠時(shí)間縮短對(duì)自己的影響。

咖啡因會(huì)阻斷大腦中一種名為腺苷的化學(xué)物質(zhì)，而腺苷會(huì)增加睡眠壓力，或者是對(duì)休息的生理渴望。但這種世界上最流行的化合物在人體內(nèi)的平均半衰期僅為5小時(shí)。本·西蒙強(qiáng)調(diào)，咖啡因并不能消除睡眠不足造成的疲勞，只是將其掩蓋了。她解釋道：“腺苷仍在積累，但大腦感覺(jué)不到。因此，當(dāng)咖啡因失效時(shí)，你會(huì)突然感到腺苷洶涌而來(lái)，這時(shí)你才意識(shí)到自己有多疲憊?！?/p>

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