熬夜后反而覺(jué)得精力充沛？科學(xué)家：這才是最危險(xiǎn)的時(shí)候 短暫亢奮暗藏危機(jī)(3)
齊策補(bǔ)充說(shuō)：“很多時(shí)候，那些認(rèn)為自己可以擺脫睡眠的人，會(huì)通過(guò)攝入越來(lái)越多的咖啡因來(lái)掩蓋睡眠壓力?！比欢柚嗫Х纫騺?lái)抵消睡眠壓力，甚至是一口氣喝下多杯咖啡或能量飲料，其作用十分有限：一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷部分睡眠剝奪多達(dá)4天后，咖啡因不再影響人們的警覺(jué)性。
一晚的睡眠時(shí)間縮短看似無(wú)害，但將身體置于壓力卻會(huì)帶來(lái)諸多弊端。僅僅損失兩個(gè)小時(shí)的睡眠就會(huì)讓人變得更加沖動(dòng)，更容易犯錯(cuò)。此外，皮質(zhì)醇和腎上腺素水平升高所帶來(lái)的能量會(huì)在一天中逐漸消失?！斑@些激素都不會(huì)持續(xù)作用很長(zhǎng)時(shí)間。” 齊策解釋道。
累積損失的睡眠時(shí)間會(huì)帶來(lái)長(zhǎng)期后果。長(zhǎng)期失眠會(huì)增加出現(xiàn)多種健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓、II型糖尿病和心臟病。睡眠不足還與認(rèn)知能力下降有關(guān)。
為了更好地減少昏睡感，本·西蒙建議人們連續(xù)兩到三天盡可能多睡，不設(shè)鬧鐘，好好休息。最近，就連一些知名人士在睡眠的問(wèn)題上似乎也發(fā)生了轉(zhuǎn)變。例如，曾經(jīng)聲稱睡眠并不重要的蓋茨，現(xiàn)在每晚至少要休息7個(gè)小時(shí)。
你無(wú)法欺騙睡眠，因?yàn)檫@是底線。要想充分利用每一天，沒(méi)有捷徑可走——因?yàn)樗弑旧砭褪亲畎舻纳罡[門。正如本·西蒙所說(shuō)：“大自然母親花了數(shù)百萬(wàn)年的時(shí)間來(lái)完善睡眠，是為了讓我們有最佳的表現(xiàn)和心理健康”。
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