矯正骨盆前傾的動作有哪些？
矯正骨盆前傾的動作：
方法一仰臥抱膝
取平臥位，雙手置于身體兩側(cè)，自然放松，然后雙腿屈膝，雙手抱住膝蓋下方，把雙腿拉向腹部，過程中背部緊貼地面，保持正常呼吸，堅(jiān)持30-60秒，然后休息5-10秒，再進(jìn)行下一組訓(xùn)練，每天總共做5-10組即可。
方法二仰臥轉(zhuǎn)膝
取平臥位，雙手置于身體兩側(cè)，自然放松，然后雙腿屈膝，雙手放于膝蓋上，用膝蓋帶動骨盆做畫圈運(yùn)動，過程中臀部及后背部均應(yīng)緊貼地面，順時(shí)針、逆時(shí)針各畫圈30秒，然后休息5-10秒，再進(jìn)行下一組訓(xùn)練，每天總共做3-5組即可。
方法三單腿收胯
取平臥位，雙手置于身體兩側(cè)，自然放松，然后雙腿屈膝分開到最大，腳后跟盡量貼近臀部，雙手拉住腳踝，膝蓋交替向中間下壓靠近地面，30-60秒為一組，每天做3-5組即可。
方法四平板支撐
俯臥撐姿勢，用腳趾及前臂支撐全身，頸部伸直，眼睛看向地面，雙肘置于雙肩正下方，腳尖腳跟并攏，大腿小腿內(nèi)側(cè)夾緊，并自然伸直，保持身體成一條直線，有意識地收緊腹部、臀部肌群，然后保持上述姿勢1分鐘，每天做1-2次即可。
特別提示：
使用上述方法矯正骨盆前傾，應(yīng)循序漸進(jìn)，并長期堅(jiān)持。另外，有些人群出現(xiàn)骨盆前傾，可能與疾病相關(guān)，如果自覺有不適癥狀，應(yīng)到醫(yī)院明確診斷，針對性治療。
(責(zé)任編輯：zx0002)
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