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50歲男子午休猝死！醫(yī)生反復提醒：55歲后，午睡務必牢記這五點！(2)

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2025-07-22 19:03:27  頭條

趴著睡會壓迫胸部，影響心肺功能，還會導致頸動脈供血減少。長時間趴睡還容易引起心律失常，加重心臟負擔。對老年人來說，這種姿勢風險極高。




第二，不要睡太久




研究顯示，午睡時間控制在20~30分鐘最合適。超過1小時，會影響晚間睡眠節(jié)律，還可能導致起床時血壓升高、心率不穩(wěn)。有研究指出，午睡超過90分鐘的人，心腦血管事件風險上升25%。






第三，不要飯后立刻躺下




飯后血液集中在消化系統(tǒng)，如果立刻躺下，容易引發(fā)胃食管反流、腹脹、心慌。建議午飯后至少休息20分鐘再午睡，給身體一個緩沖時間。




第四，不要在沙發(fā)、椅子上湊合




沙發(fā)和椅子不能提供足夠的頸椎和腰椎支撐，容易導致血液回流不暢、呼吸不暢。不良坐姿還可能擠壓心肺，誘發(fā)心律異?；蛉毖?，長時間睡在這類地方，風險極高。




第五，不要環(huán)境嘈雜或光線強烈




老年人對聲音和光線敏感，若環(huán)境不安靜、不昏暗，容易導致淺睡、驚醒、心率波動大，反而得不到休息。午睡環(huán)境一定要安靜、通風、遮光，床鋪要平整舒適。






什么人午睡要特別小心？


有三類人群，午睡一定要謹慎：




1、有心腦血管疾病者。高血壓、冠心病、房顫人群，午睡不當易誘發(fā)血壓波動、心律失常。




2、有呼吸系統(tǒng)問題者。如慢阻肺、睡眠呼吸暫停綜合征，午睡容易出現(xiàn)低氧、呼吸暫停，風險極高。

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