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50歲男子午休猝死！醫(yī)生反復(fù)提醒：55歲后，午睡務(wù)必牢記這五點(diǎn)！(3)

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2025-07-22 19:03:27  頭條




3、糖尿病患者。血糖波動(dòng)可能在睡眠中加劇，若血糖過低不易察覺，可能陷入昏迷。




午睡正確打開方式，醫(yī)生建議這樣做


55歲以后，午睡要“講規(guī)矩”。以下幾點(diǎn)建議，能降低風(fēng)險(xiǎn)、提升質(zhì)量：






時(shí)間控制在20-30分鐘內(nèi)。設(shè)置鬧鐘，避免深睡。




午飯后休息20分鐘再睡。給胃腸時(shí)間消化，避免食物反流。




姿勢(shì)要平躺或靠躺。使用枕頭支撐頭部，頸部不懸空。




環(huán)境要安靜、通風(fēng)、遮光。避免噪音干擾，光線柔和。




醒后不要立刻起身。先在床上坐一會(huì)，等血壓穩(wěn)定，再緩慢起身。






午睡不是萬能藥，別迷信它能“養(yǎng)生”


很多人把午睡當(dāng)作“養(yǎng)生法寶”，甚至硬逼自己睡。但醫(yī)學(xué)上并不建議強(qiáng)迫午睡。如果你白天精神狀態(tài)良好，不困就不需要特意午睡。真正需要午睡的人，是前一晚睡眠不足、白天精神乏力的人群。




午睡的核心目的，是恢復(fù)精力，而不是“養(yǎng)生”本身。睡得好才有用，睡不好，反而有害。




午睡后的這些癥狀，別忽視


如果午睡后出現(xiàn)以下情況，要引起重視，可能是身體發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)：




醒后胸悶心慌，說明心臟供血可能不足；






醒后頭暈惡心，可能是血壓波動(dòng)引起；




醒后出汗、手腳冰涼，需警惕低血糖或心律異常；

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