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七旬奶奶練出“少女背”！

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2025-12-19 08:59:55  百家號(hào)

七旬奶奶練出“少女背”。

71歲的“硬核”奶奶孫明慧來(lái)自安徽馬鞍山，每天堅(jiān)持健身，練就了一身很酷的肌肉。

孫明慧是一名普通的退休工人，她用四年多的時(shí)間，從一名“新手”，成長(zhǎng)為一名健身“達(dá)人”?！澳挲g只是數(shù)字，不是枷鎖”的硬核理念，在她身上有了具象化的體現(xiàn)。

在安徽馬鞍山的一家健身房里，孫明慧正在專(zhuān)注地做著力量訓(xùn)練。如果不看她花白的發(fā)色，單看清晰的肌肉線(xiàn)條和標(biāo)準(zhǔn)穩(wěn)定的動(dòng)作，很難想象她已經(jīng)有71歲了。

孫明慧：我基本上是按照身體的5個(gè)部位來(lái)練的，12個(gè)1組，每個(gè)動(dòng)作一共做4組。

孫明慧到健身房健身已經(jīng)四年多了，每周至少訓(xùn)練五次，每次一兩個(gè)小時(shí)。肩膀、手臂、胸背、臀腿，她每天都要進(jìn)行一個(gè)部位的力量訓(xùn)練。

孫明慧：和年輕人不能一樣，你必須按照自己的一種方法循序漸進(jìn)，從輕到重。我臥推的話(huà)，我開(kāi)始第一下子肯定用5公斤去推，熱一下身，然后再加個(gè)2.5公斤的片子，覺(jué)得還是有點(diǎn)輕松，我再加個(gè)2.5公斤的。我再做10公斤的，最重的也就做了12.5公斤的單邊，覺(jué)得已經(jīng)很好了，那你4組、5組就下來(lái)了。

四年多之前，孫明慧并沒(méi)有系統(tǒng)地練過(guò)力量，連健身器材都認(rèn)不全。她很想知道，老年人通過(guò)訓(xùn)練，可不可以像年輕人那樣，長(zhǎng)出健美流暢的肌肉？她決定親自試一試。

孫明慧：六七十歲的人能不能再長(zhǎng)點(diǎn)肌肉出來(lái)，大概一個(gè)多月時(shí)間，我就看到自己的變化，肱二頭肌就比不練的時(shí)候，你會(huì)看到鼓起來(lái)一小塊，背闊肌稍微比以前有那么一點(diǎn)，然后自己就有信心了。

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