建議氣血不足的人痛痛快快唱歌 調(diào)息養(yǎng)身改善循環(huán)(2)
唱歌是氣息、聲音與身體律動的結(jié)合，唱歌的過程不僅僅是嘴在動，腹腔、胸腔、橫膈膜、肋間肌等多個大肌群都被調(diào)動起來。因此，在唱歌的時候，心率會輕微上升、血管擴(kuò)張、外周循環(huán)加快。這意味著更快的血流速度，能幫助組織獲得更多氧氣和營養(yǎng)，也能促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出。這與《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提及的養(yǎng)生法則不謀而合，活動身體氣機(jī)與經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血流通。如果經(jīng)常唱歌，則可以改善“臉色差”“手腳冷”“頭暈”等典型的血虛表現(xiàn)。唱節(jié)奏明快、動態(tài)感較強(qiáng)的歌曲還能達(dá)到類似“輕量有氧運動”的效果。
唱歌往往能抒發(fā)情感，這與中醫(yī)“情志調(diào)暢則氣血和”的理論高度一致。不少研究發(fā)現(xiàn)，唱歌能降低皮質(zhì)醇（壓力激素）水平、刺激催產(chǎn)素分泌，提高幸福感。唱歌后心情變好不是錯覺，而是荷爾蒙和神經(jīng)系統(tǒng)的真實變化。有研究發(fā)現(xiàn)，和家人、朋友一起合唱，能顯著降低焦慮和抑郁癥狀。所以，不妨?xí)r不時叫上親朋好友，在KTV里高歌兩曲吧！
氣血不足的人怎么唱最合適呢？比唱得好聽、唱得有技巧更重要的是唱得開心、唱得順暢，想太多反而沒有益處。站立唱歌能讓肺擴(kuò)張得更充分，有利于氣機(jī)通暢。注意腹式呼吸，唱的時候意念跟隨氣息下沉丹田。不宜選擇節(jié)奏過快、高亢的歌曲，最好選擇節(jié)拍平穩(wěn)的歌曲。每次10~15分鐘，以“微有熱感，心情舒暢，不覺疲憊”為度，關(guān)鍵在于長期堅持。
還可以從飲食方面協(xié)同改善氣血問題：多吃山藥、燕麥、糙米、紅棗、黃豆、菠菜、黑芝麻、瘦牛肉、羊肉等。只要堅持，身體一定會悄悄改變。
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